老人长寿的秘决你清楚吗这人要上了年纪，身体的各个机能都有不断断的退化着，因此老人HYPERLINK"http://www.xsjk.net/"\t"_blank"健康就成了老年人的头等大事了，现在社会上有很多长寿的老人，那么老人长寿的秘决是什么？老人长寿应注意什么？人的身体随着年龄的增加，人的各种身体机能不免会有所下降，而合理均衡HYPERLINK"http://www.xsjk.net/food/"\t"_blank"饮食、坚持适量运动就像磨砺宝剑一样，是HYPERLINK"http://woman.xsjk.net/0910/1184/48968.html"\t"_blank"人体抵HYPERLINK"http://www.xsjk.net/meirong/hf/hfjq/ksl/"\t"_blank"抗衰老的“两大法宝”。合理运动讲究多而勤。许多老年人觉得自己的腿脚不如年轻时灵活，怕一运动就会摔着碰着，整日只是看报、喝茶。其实，人越老越该运动，因为运动就是最好的“长生不老”药。对于老年人来说，如果担心体能较差，可以多参与诸如HYPERLINK"http://www.xsjk.net/zhongyi/tslf/tj/"\t"_blank"太极拳、慢跑等慢节奏的运动，让自己的身体微微出汗，控制好心率。而HYPERLINK"http://js.xsjk.net/jianshenyundong/shuishangyundong/youyong/"\t"_blank"游泳可以锻炼心肺功能、适当刺激鼻黏膜，对于冬季增强抵抗力、预防HYPERLINK"http://www.xsjk.net/topic/gmbszmb/"\t"_blank"感冒有很好的效果。如果老年人觉得自己上、下肢力量下降，可以进行一些重量较轻的负重运动，如举小哑铃、扶墙俯卧撑等。而对于一些害怕孤单的老人来说，参加一些群体的运动项目，如：HYPERLINK"http://js.xsjk.net/jianshenyundong/qiuleiyundong/menqiu/"\t"_blank"门球、秧歌等，不仅可以锻炼身体，还有了交朋结友的机会。老年人往往时间比较充裕，可以选择少量多次进行运动。比如，早上起来打一套太极拳，上午快步走半个小时，下午参加门球等集体运动。保持每次运动30分钟，快慢结合。老年人想要长寿须有“三宝”“管住嘴、迈开腿”，只要饮食和运动并重，中老年人的身体就会像“愈用愈锋”的宝剑一样，越来越结实。均衡饮食要求少而精。随着年龄的增大，人的消化吸收功能会而有所衰退，因此中老年人不仅应该控制食量、少吃多餐，更要注意“精心”为自己选择适合的食物。第一，高糖、HYPERLINK"http://www.xsjk.net/meirong/mf/mfcs/yn/"\t"_blank"油腻的食物要少吃。因为它们是HYPERLINK"http://www.xsjk.net/tanniaobing/"\t"_blank"糖尿病、高血脂等慢性病的罪魁祸首。第二，多吃粗粮、HYPERLINK"http://js.xsjk.net/jianshenzhishi/jianshenyinshi/shucai/"\t"_blank"蔬菜和HYPERLINK"http://www.xsjk.net/food/yyys/sg/"\t"_blank"水果，它们可以促进消化、润肠通便、维持消化道的健康。养老http://www.xsjk.net/yanglao第三，多吃富营养食物，如HYPERLINK"http://js.xsjk.net/jianshenzhishi/jianshenyinshi/niunai/"\t"_blank"牛奶等营养均衡丰富、但不会给消化系统带来过多负担的食物。专门针对中老年人的生理特点和营养需求研制的配方HYPERLINK"http://www.xsjk.net/baby/myyp/nf/"\t"_blank"奶粉，营养就更加全面了。一些好品牌的中老年配方奶粉不仅通过先进的加工工艺，完整保留了牛奶中的均衡营养，而且添加了易于被人体吸收的乳钙、促进消化功能的益生菌，并强化了维生素A、维生素D3、维生素E、维生素C以及钙、铁、锌、硒、卵磷脂等多种营养成分。由于配方奶粉专门针对中老年人设计，更适合这一人群的营养需要。