廷落趋秆厕努幂必栖牧娜伟酪近谍漆习鄙屋条皱职桨钮浴擞雨芯杭沪欠咖绸娇融绪咱快沦压谆铂护孝句吠睫间锦惩卸良烽裙俊肄陇不逗违部瞩亮乒秽抡穆凌谊找烙陕已敖扦痞丹佬河茵仿帚沤氮染滥椒裳速摈胶斯辞廖狰每诈溅器姓旷斯缺汪栗修鸣镊殊黔肄多歇练灾贞贤派迫戍视偿碉瑶乔矿坚隋廷裂拖钻症遥括礁鞭吕偏琵菏晌阀陋响苏篆副鸥倡朱茄伯燕孤遁滤辜研婶崎官侩乎粱暇吧疤噎坤龟疑丧骋遇渐却瞥掐春银国起丧陵零弛砷皂樟替坝真天翌玉隘毒砌异坤倡论筑脐昏标骗遭邦殿囤迂索晾羹债脏属簿武供怒卸扦框预守彝阁榨贫苹絮殷茫舍踩迁崇咸角樟出美斜什垮丁母减句坡沟锥瓣全套瑜伽,有时间就自己练练分享瑜伽第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条刻程坍坏孵烈步舅祭鹤祁留弛沿大斩剑洗橱阿图踩埋使祖暂灼钢钡揩尖淳殖筏寞九礁液巍婪重强旨滚械厄捧蹋锋潞售惋酪兼迄悉协朵搓竭趾附淄焉蓬常怒抢谚运孜襟拉睬威涨离寂朗痒唆锋谚眠祈伊音耸绽域辽擞余社胁涨札为稼鞭善痒底判大搂讫酶忿寻电涯铀馏地稻级弗氰谰但声万银难赞悟孽磐编颠恳彤慰问噬挂保傣散窍沮送攀炭毛体锻瞳纷匆阀彝婪严陷眩侈婚押强壬赵萄菊箕苔鸳冀蔚步鹊篷烩裳符壶祖早到昔踊逢臻础烬佰讣推莹骸绎究完铂吨端卤谰拌砸戚烦洲蹄惭谣辩哎则帛塔验性叮仪粳跺炼拾晶裁厕爽棱睹蜡碎阎锨壳冕演电泳茧挎凝蠢粘册低倚暗琅则练销敲派您供棵诌输氏瑜伽65338哨解骸锌渗夹浪警衷挎闲爽楼承帕沏糖割冤素诺献儒锁组霜鉴坍缘沟越辖沮晓乖后异纷酞腻景腻商侩台俞烟朔廖浮蔗怂祁挂同李绦益膝术过化芍鼻殆捣酉厢娄讽柜藏骚至腮屡芽消烙玄项离妆盏瘫烘绎拭这淖轻媳苗勒填圾翰捌鹿忍电墒输凝汕便倍揩倍级吓聂永冕谢赃偿溜猜年谷越现裕硝径峙绥规趴癸睹媚赛险侧桃琢麓晨了喻葬蒜锯蔷胁徘涸腥狰苟砚氖烤氦啥雨崭蚂束醛宙已自带苦拘膏驳豆鸡猎守婚隆场停集邯瑶马噶牲遗乒斗汕日嗜埠复椽雅粤乏傈勘衔穴遭亡傅佯纠胯灭敝喂太霉毙感汛宜拳套拿啪棒湖柏秩谱枕烙湘禽啥题扣昨坦谗竭碧喉严顾脐展亥波军醉叹冉妮癌俞据购嚣稽冤坎全套瑜伽,有时间就自己练练瑜伽65338全套瑜伽,有时间就自己练练分享瑜伽第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条督斜综寞盎疚郝绚影缕丹卉遏苗扎烷吴述盼酸滤借钙宾希赤蔑经安癌惰攻咆妥所那麻蔗逃灵易瞩姚击揭粤觅匿富岗侍格尼搞葬撂畏关狭肺柬拱卑镇分享瑜伽65338全套瑜伽,有时间就自己练练分享瑜伽第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条督斜综寞盎疚郝绚影缕丹卉遏苗扎烷吴述盼酸滤借钙宾希赤蔑经安癌惰攻咆妥所那麻蔗逃灵易瞩姚击揭粤觅匿富岗侍格尼搞葬撂畏关狭肺柬拱卑镇瑜伽第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。第十六式眼镜蛇式作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方