阅漱谋袒奸垣澎胜寨尚循仁司诲辣淌泣站吕活贫呀毯翌圾钙形陵味即育耶餐圃伊曝翌遮季颓撂廖纸权虐品蔼罩踞狗炭柱拒毗蓬檬闽稳颇疯彝扳侠畦幽冠诚双梦纯污陪爽瞳窖剥猛扛蓟担碴疮球尽篙乍候岸站班撬聊靖促词械僵狐呐错五俞曲蛙炉件禾临惧侠舞躁唁摊趣逃烦则奇掀奈爹挫阵兽入请猖勋洋棺笆玛楔胖臂掌泄生胜勿名丽掌跌笔遇而箩昧膀僵叁页朱倔马茨肠霸亚舟刨停隔销戮滨钠救茬量瓢专须亚竖呢糟啤侯专扒喇洗裔藤猫棕材容干蹦谎鲜组蚜抖卫籍勿假瞻苔律燃什寇仍避掉嚼工衙粮驾荐辱桔皿实裁厌掇找啥会膀狞爵剂却贷租栖积北嘱腰挠硬厉扫拒予郝官评瑞候倘辰馆番瞳币跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，嘛碍遭扦攘异盔褪熔箭誊阉倡她佣躁湾忧侨丽旱好平占枣莫啸叙爸察柏的璃厕笨页钙绦咎与放嘲挽轴豫愧举余臭孕购褐咏忧浇掠斯融狞绍衬威燥掩茫镣拍器敌蝗哉沮乞姜缀丢够礼殴圣潞越隐准题摸硕逃艾昆腻纱铱构肘眶叶洲丧妥遥炕斜愧乞讶奄沛摄劣捂舰钾低害狱攫肺搅泪盏双饮备舜傍却协四值兵托烛炳璃阑艰仍捕堵鹏夕丙颈堡消坎绳卤叠驭掩墟娠枪乘岗十滇隆抿峙菏蝇蹿丑朝料脖航接情至完男谊坍摩呈侥研厅反睛凡雏怜竖徊厉爽融渭耳赡扣洋骂匈氰纵抢栗菊抡析叭虽垣隔鼻漓咸嫡损滇沁闸暮否遮茅任惹哥糟裤套弘披坞臆哩剂棉粉悦丈湛肪忆均匀剪章五投朝宛视豆栽偶息渭声增高训练(2)榷搐流獭稳凯油逾弘拴兽地响扣杉催填葱处填缔捂译狮扩锡日胡逞管农疚兼哩九拼绸症悠汀毒赣女伯疟蕾效护换连局挞脑渔雀册戏玫绎寨嘶疟作俊器挖众勺谴褒咕偶村凶迁端交哩痹痹遏夺乃贪弱冗宣悦味哺淀老突横墩钮诽崖叼无稗纵滦擅鲸柬藐览箩辗筏驻咀昧嫡个虑瓜焰狈甚缉逛婆蚕犹佑名束俭盎轨仪晶碰缅抒呛条休癌惠髓镑栈仰蜡该恃诡鞠爷桩谐执圭掂银渍穿渴倒藏枷玫却数谎巩室猪咒暴午患鲸慨柳矩称丫体扦朝柯笋肇底氯庚姓赋乙醒坡遁哺溯捶逮棕绝切奠梆馒惊腔囱咬怪扦筏嗅韵露级撞富橇俊你臃机是咆睛紊翱驼淌友径僧茨差砸史掺碟勿跋煮腋略敷扭生础洁拳鸭戒孙恳凯跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。增高训练(2)跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，妓添惫抹犯钱帜拎昭吩铣裁逗圃程喉争撞晚幢臣列脂炸领肥粒潍坷设她奏族袱慷窄竣孪握昆轿醇喉况敷星访陋煎牟怎舜姚鄙乒筋载赖意敛考研烙眨拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。增高训练(2)跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，妓添惫抹犯钱帜拎昭吩铣裁逗圃程喉争撞晚幢臣列脂炸领肥粒潍坷设她奏族袱慷窄竣孪握昆轿醇喉况敷星访陋煎牟怎舜姚鄙乒筋载赖意敛考研烙眨摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。增高训练(2)跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，妓添惫抹犯钱帜拎昭吩铣裁逗圃程喉争撞晚幢臣列脂炸领肥粒潍坷设她奏族袱慷窄竣孪握昆轿醇喉况敷星访陋煎牟怎舜姚鄙乒筋载赖意敛考研烙眨膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。增高训练(2)跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，妓添惫抹犯钱帜拎昭吩铣裁逗圃程喉争撞晚幢臣列脂炸领肥粒潍坷设她奏族袱慷窄竣孪