精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查五个建议助你养出干净的肺小编希望《五个建议助你养出干净的肺》这篇文章对您有所帮助。文章导读：社会发展的非常快，各种重工业迅速发展，也因为这样造成如今的空气质量非常的差，大气污染很严重，所以现在患有肺部疾病的人也是越来越多了 社会发展的非常快，各种重工业迅速发展，也因为这样造成如今的空气质量非常的差，大气污染很严重，所以现在患有肺部疾病的人也是越来越多了。那么怎样才能有个健康的肺呢？秋季养肺吃什么好呢？有哪些方法能够养出感觉的肺呢？下面就由小编给大家介绍下养肺的方法吧。 一周强心肺运动计划 如果我们每天都能够拿出一个小时的时间来坚持锻炼身体的话，这肯定对我们的心肺健康起来很大的作用，毋庸置疑的。下面我们来看下一周强心肺运动计划吧。 第1天：有氧运动;第2天：力量训练、拉伸训练;第3天：有氧运动;第4天：拉伸训练;第5天：力量训练;第6天：有氧运动、拉伸训练;第7天：休息。 有氧运动：最好选择快走，不受场地限制，不需要特殊器械，随时随地都可进行。每小时走56公里，每分钟大概走120140步。保持中等强度，即运动时心率约为170减去年龄，比如40岁人的心率约为130，60岁约为110。精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 力量训练：我们平时多做俯卧撑，这个方法能锻炼我们的手臂、胸部、肩部肌肉。做下蹲运动的话，能够锻炼大腿和小腿肌肉，从而使得多余的脂肪都能够减掉，这能够有效的降低血糖和甘油三酯，减少患动脉硬化的机率。 拉伸训练：舒缓的拉伸运动有助于减少紧张，让血压更加平稳。具体做法：1.坐在地板上，左腿向左边平伸，右手自头上伸过，够左脚脚尖。保持30秒，换另一边。2.躺在地板上，臀部尽量向天花板提升，肩胛骨着地，保持1分钟。 一个养满花草的阳台 一天中，人有80%的时间都是在室内度过的。千万别以为紧闭的门窗可以把各种空气污染隔绝在室外，香烟、建筑材料、清洁剂、办公用品都是无处不在的污染源。要想对付这些污染，一个最好的办法就是请来它们的天敌绿色植物。 绿色植物是家里的天然氧吧，它们进行光合作用，吸收二氧化碳，释放大量新鲜的氧气。有些植物相当于一个绿色吸尘器，比如叶片较大或上面长有细小绒毛的植物，可吸附烟尘和粉尘。洪昭光教授指出，让人心情愉快的绿色，还能维持血压稳定，起到护心的作用。 但是，建议大家对花粉过敏的话就不要在家里养过多的话了，特别是对花草过敏的婴幼儿，他们的人数远远超过成年人的。同时，也不要在房间里面养花，这些花草在夜里会吸收氧气，排出二氧化碳的。精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 所以，如果你的阳台够大，而且通风、阳光灿烂，最好在那上面开辟一片小小的绿色天地。近年来，在阳台种菜也成了一件流行的事。日本畅销图书《阳台种菜》中介绍，如家里阳台朝南、阳光充足，可种些黄瓜、苦瓜、番茄、菜豆、莴苣、韭菜等蔬菜;阳台朝东或朝西，可种洋葱、油麦菜、小油菜等喜光耐阴的蔬菜;阳台朝北，可选择空心菜、木耳菜等耐阴的蔬菜。这些绿色一样能滋养你的心肺。 一间无烟的住所 不管香烟还是厨房油烟，目前都已成为世界公认的心肺杀手。 如何打造一个无烟的居所？专家建议，除了大力宣传戒烟外，拒绝二手烟和三手烟也非常重要。因为烟雾挥发后，其中的重金属、致癌物甚至辐射物质最多能滞留几个月的时间。因此，当有人在室内抽烟时，首先不要立即进入烟雾弥漫的密闭环境，然后尽量开窗通风，在房间里待的时间越短、次数越少，受到的危害越小;其次，尽量远离吸烟者以及带有烟味的环境和人，距离越远，受到的伤害越小;第三，烟雾弥漫的场所，可以通过戴口罩减少一定吸入量;第四，及时打扫有人吸烟的环境，如清理烟灰缸、更换窗帘等，吸烟的人也要尽快洗澡、换衣服，减少身上有毒物残留。 对于厨房油烟，洪昭光教授建议，炒菜时的油温不能太高，少选煎炸等需要高油温的烹调方式;学会挑油，质量差、杂质多的油产生的油烟多，橄榄油等油烟比较少。晁恩祥教授推荐日本人的饮食方式，多炖煮，多吃凉拌菜和沙拉，能最大地减少油烟。最后，精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查厨房一定要经常通风，选择一个好的抽油烟机及时排烟。 一顿全麦营养果蔬餐 饮食习惯和心肺健康有着重要关系，有人总结过心脏病患者的六大不良饮食习惯，它们分别是：多吃少餐、晚餐过迟、喜吃精粮、过食肥甘、偏食挑食和烟酒成癖。这些习惯都会导致体内胆固醇堆积，