高考冲刺心理辅导专刊(3)2009-01-2815:26:39|分类：HYPERLINK"http://blog.163.com/guoxiangpin123456@126/blog/"\l"m=0&t=1&c=fks_087064087082082065083084084095085094086065086095095071"\o"子女导读"子女导读|标签：|字号大中小订阅高考冲刺心理辅导专刊(3)快速放松的11种简单方法在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：1、吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。2、放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。(1)坐下闭上眼睛(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒(4)再重复二次即可。3、浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。4、散步：尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。5、对自己说话：这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。6、不要过度恐慌：如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。7、打开音乐，随歌而舞：有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。8、利用运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。9、什么都不做：要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。10、这个世界并不完美：承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。11、请教专家：所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。专家支招：调整心态防止怯场的三大窍门考生还可以在考前练习几招防止怯场的招数：第一招，积极的自我暗示，树立一种“我一定能考好”的信念。第二招，闭目深呼吸。在考试中，有可能因遇到难题而头脑一片空白，此时，不妨闭上眼睛深呼吸10次左右。第三招，揉压太阳穴。考试过程中，如因过度紧张而头痛心悸，不妨双手捂耳，再用两拇指用力揉压两侧太阳穴。专家制定最后几十天作息时间表上海师范大学心理系一位教授制订的作息时间表供考生参考。◎早上6点起床，看一会儿书；◎上午认真学习4个小时，中间休息15分钟到半小时，听听音乐或在花园里走走，不要做剧烈运动，以免需要很长时间才能恢复；◎中午小睡半小时左右；下午认真学习3个半小时左右；◎晚饭前适当休息，可以看看轻松幽默的短剧；◎晚饭后放松半小时或一小时；◎晚上学习3个小时左右，晚上11点前结束一天的学习高考状元的心理秘密▲心理素质好考试成绩高总结高考夺魁的经验，被访的高考状元们非常强调心理素质的重要性。有的状元说，高考就是两种检查：基础知识掌握及其应用能力的检查和心理素质的检查。考试心态直接关系到考试成绩，特别是遇上难题时。辽宁省高考状元孙嘉弥说，她在考数学时，最后10分钟还有一道很难的题没做，她宽慰自己说，已经拿了130多分了，达标了。正是在这种放松的心态下，她的灵感来了，很快就解出了这道难题。分析状元们的高考心态，一个共同点是基本都以平常心对待考试——把平时考试当作高考，把