浙江海洋学院教学周历周数讲课学时习题课学时实验学时总共学时课程体育健美操选修课院（系）体艺部班级健美操选修班任课教师黄玲学年第一学期月期周次学时教学内容重点与难点9一2理论课：１、健美操运动的概述2、普通高校体育目标3、宣布健美操选修课教学任务及本学期教学内容和要求重点：了解普通高校体育目标；健美操运动的认识难点：健美操的发展史9二2学习认识节拍组合第一部分讲解健美操的基本动作要求素质训练重点：学习健美操基本动作难点：乐感的培养9三2学习认识节拍组合第二部分讲解健美操的基本动作要求素质训练重点：学习健美操基本动作难点：乐感的培养9四2复习认识节拍组合学习《体育与健康》有氧操1讲解基本步法及手型素质训练重点：踏步、弓步技术动作的掌握及乐感的培养难点：学生对动作上下肢的配合10五2国庆节休息10六2复习认识节拍组合复习《体育与健康》有氧操1学习《体育与健康》有氧操2素质训练重点：学习交叉步、“V”字步、点地步等难点：对动作的正确掌握及成套音乐的熟悉10七21、复习认识节拍组合2、复习《体育与健康》有氧操3、学习《体育与健康》垫上操14、素质训练重点：发展学生腿部、手臂及腰腹部力量难点：动作与音乐的配合10八21、复习认识节拍组合2、复习《体育与健康》有氧操3、复习《体育与健康》垫上操14、学习《体育与健康》垫上操25、素质训练重点：发展学生侧腰肌及胸背部力量难点：动作与音乐的配合10九2观看录像重点：1、通过录像认识竞技健美操；2、通过录像进一步纠正所学内容11十2复习所学两套操学习大众锻炼标准2上部分素质练习重点：动作要有弹性难点：动作与音乐的结合11十一2复习所学两套操学习大众锻炼标准2中部分3、素质练习重点：点地步与开合跳步难点：上下肢的配合11十二2复习所学两套操学习大众锻炼标准2下部分3、素质练习重点：与地面动作的衔接要流畅，动作干净有力。难点：仰卧起坐、俯卧撑11十三2复习所学两套操复习大众锻炼标准2学习健美操教程内容14、素质练习重点：学习成套动作难点：力求每一个动作的到位与准确12十四21、复习所学两套操2、复习大众锻炼标准23、学习健美操教程内容24、素质练习重点：学习成套动作难点：力求每一个动作的到位与准确12十五2复习所学两套操复习大众锻炼标准2学习健美操教程内容34、素质练习重点：学习成套动作难点：力求每一个动作的到位与准确12十六2复习大众锻炼标准2复习健美操教程内容重点：学习成套动作难点：力求每一个动作的到位与准确12十七2复习所有健美操内容进行教学表演观摩121十八2考试1十九2机动第一次课理论：１、健美操运动的概述2、普通高校体育目标3、宣布健美操选修课教学任务及本学期教学内容和要求重点：了解普通高校体育目标；健美操运动的认识难点：健美操的发展史健身健美操简介健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。80年代初，美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。……1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上有氧操课程结构：准备活动(5'-10)',基本部分(15'-30'),力量或垫上(10'-15'),放松伸展(5'-10')。有氧健身操运动的特点：有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能