赵奕然减肥品牌一周食谱第一天：早餐：超市买的面包2只，牛奶1袋。注意：面包，也是有讲究的，这里面说2种面包：尽量少吃。一是牛角包，二是肉松面包，这两款面包含油量很大，减肥者尽量少吃。午餐：水煮鱼，米饭。注意：水煮鱼味道鲜美，肉嫩（暂且不讨论他的油是否干净），此乃一道美食，很多减肥者，一提到水煮鱼，就像提到老虎一样害怕，为啥？因为全是油阿。那么我们是否需要因为减肥而戒掉水煮鱼呢？我的看法是，没必要戒掉。教给大家一个方法：管服务员要一碗温开水，吃鱼时，先在开水里面占一下，然后再吃。这样吃，油量会沾下去很多，虽然味道淡了一些，但总比一口不吃要过瘾。晚餐：凉拌豆芽菜，滑溜虾仁，米饭1碗。注意：这里面想谈的是：饮食均衡。中午吃了水煮鱼，那么晚上就别再吃油腻的了，做到这一天的饮食量和营养量以及含油量的均衡，大家一定要注意这点。第二天：早餐：鸡肉馄饨1碗。午餐：凉皮一份。烧饼2个。注意：午餐时间赶项目，忙着没时间吃，买份凉皮和烧饼凑合了，我们的很多上班族，是不是也经常因为工作忙而午餐凑合呢？这里想谈的是，成年人吃这点午餐肯定不饱，不饱就会导致下午胃很饿，于是有些人就开始在下午上班时一边上班一边吃零食（饼干阿，薯片阿）不知不觉吃一大堆，这样不好，吃高热量的零食很容易长胖的。解决方法：可以吃一些水果或者牛奶解饱。晚餐：米饭，炒圆白菜。注意：夏天到了白菜中有我们需要的微量元素和足够的水分第三天：早午餐：豆浆一杯，面包片3片，鸡蛋一个午餐：芹菜炒肉少放油，芹菜膳食纤维的含量高，有利于排除毒素晚餐：凉拌青菜、小米粥一碗注意：凉拌青菜的时候可以选择其他辅料比如米粉、豆皮等，建议多放些醋，因为醋有利于脂肪的溶解。第四天：早餐：西瓜皮粥一碗（2两）做法：将西瓜皮250克削去硬皮及残留瓜瓤，冲洗干净，切成细丁，用盐稍腌。取锅放入清水、西瓜皮丁、洗净的粳米100克，先用旺火煮沸后，再改用小火煮约15分钟，以盐调味后进食。功效：消热解暑、生津止渴、利尿消肿。适用于暑热解渴、中暑神昏、小便短赤、肾炎水肿、糖尿病等。注意：很多胖友，夏天喜欢吃西瓜，那么西瓜皮呢？试试看这款粥，我很钟爱它清香的味道。午餐：西芹百合，凉拌黑白菜（黑木耳，白银耳），火腿5片，米饭一碗。晚餐：西瓜2快，黄瓜拌豆腐丝（微辣），米饭1碗。注意：豆制品，是很好的减肥食品，推荐给大家。第五天：早餐：玉米面粥1碗，咸菜，烧饼+肉一个午餐：肉沫炒西芹，米饭1碗晚餐：黄瓜丁玉米炒虾仁，米饭1碗（2两）注意：这款菜，是我自己琢磨着改良的，我们在餐馆吃过很多款的虾仁做法，软炸虾仁，滑溜虾仁，等等等等，我自己改良的这款虾仁呢，用黄瓜丁和玉米作为主料，配上虾仁，炒熟后，虾仁中侵着玉米的谷香，而黄瓜和玉米中，又侵着虾仁的鲜美，大家试试看。第六天：早餐：桂花绿豆粥1碗，煮鸡蛋2只。注意：我个人不太喜欢喝纯味的绿豆粥，觉得味道太过于单一，大家可以试试看将桂花酱放入到绿豆粥中，味道还挺不错的。午餐：竹笋炒肉丝（辣），馒头1个。注意：通常，大热天里，我们中午的胃口，都不佳，吃点辣的，增加点食欲，不失为一个好办法，这里想说的是：午餐一定要吃饱，要不然容易晚上回家后很饿于是晚餐吃的很多，胖友们格外注意这点。晚餐：日本豆腐，米饭1碗（2两）注意：日本豆腐的特点是滑嫩，味道不错，大家试试看第七天：早餐：自作鱼肉汉堡1个，牛奶1杯注意：向大家推荐一下这款自作的鱼肉汉堡，汉堡胚就是超市里面随便都可以买到的汉堡面包，沙拉酱，超市也可以买到，推荐丘比沙拉酱，口感比较纯正（对于胖友来说，沙拉酱借借味就行了，不要放太多哦），鱼肉呢，我选择的是超市里面的鱼肉罐头。总体来说这款汉堡，所有的材料都可以在超市里面买到，因其制作省时，非常适合上班族胖友早上起来食用。午餐：推荐一下湘菜里面的农家小炒肉，米饭。晚餐：小葱拌豆腐，米饭一碗注意：以清淡为主，不要放太多盐。备注：亲爱的会员朋友们。以上食谱是营养均衡的减肥套餐。食谱仅供参考，如果您有问题请及时发送到446632972@qq.com或zhaoyiran@vip.sina.com邮箱特别提醒晚餐的时候禁止只以水果为主食-----赵奕然团队为您服务