巩鹏飞诊所健康教育2014第1期生活中如何保护心脏预防心脏病？1、坚持锻炼：临床研究发现，没有锻炼习惯或不经常锻炼身体的人，罹患心脏病的几率极高。而每天坚持锻炼身体半小时以上的人，可把患心脏病的风险降低30%以上。2、经常量血压：血压与心脏有着密切的联系。研究发现，60%的心脏病患者与其血压升高有关。因此，人们应高度关注自己的血压，并将其控制在合理的范围内。专家建议，人们每年至少要测2-5次血压，而HYPERLINK"http://www.jk3721.com/html/changjianjibing/gaoxueya/"高血压患者则应每月至少测两次血压，这样才能做到了解自己的血压，进而才能保护自己的心脏。3、常吃坚果：坚果中含有大量对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇，常吃有保护心脏的作用。另外，专家建议人们应多吃烤制的坚果，因为烤制的坚果中不含有对人体有害的脂肪酸，也不含有油炸食品中常见的致癌物质丙烯醯(音希)胺等……4、HYPERLINK"http://www.jk3721.com/zt/jieyan/"戒烟：吸烟对人心脏的危害极大。调查显示，有70%的吸烟者患有不同程度的心脏疾病。另外，被动吸烟也会对心脏产生极大的危害。研究人员发现，如果一个人每周被动吸烟三次、每次持续30分钟以上，那么其患心脏病的风险会比正常人高30%以上。5、常吃西红柿：每星期至少应吃200克的西红柿：研究发现，西红柿中含有丰富的钾，而钾具有降低血压、保护心脏的作用。6、少盐、少糖：盐的主要成分是氯化钠，食用过量会使血压明显升高，给心脏带来损害。因此，每人每天的食盐摄入量不应超过6克。另外，人们对糖的摄入量也不宜过多，尤其是不要食用低脂高糖类食物(如低脂高糖型饼干、奶粉等)，否则很容易使体内出现脂肪堆积，从而诱发心脏疾病。7、新鲜的蔬菜和水果：新鲜的蔬菜和水果中含有大量的植物纤维，这些植物纤维具有清除肠道内有毒物质、净化血液、保护血管的作用。8、手机远离心脏：许多男士喜欢把手机放在上衣左边的口袋里，这种做法是错误的。因为手机的辐射会对心脏产生一定的影响，进而可诱发心脏疾病。因此，最好把手机放在离心脏较远的地方。9、吃大豆：饱和脂肪酸的含量很低，可降低胆固醇，大豆也是人们摄取有益心脏健康的优质蛋白的重要食物来源。专家建议：选择自然来源的大豆或大豆制品，如HYPERLINK"http://www.jk3721.com/tag/doufu_25_1.html"豆腐、豆奶和豆豉等食物也是很好的选择。另外，HYPERLINK"http://www.jk3721.com/zt/zaocan/"早餐喝杯豆奶可以更好地补充燕麦或全谷食物的营养。但是专家提醒：当心大豆制品中过多的食盐，因为食盐太多会导致血压上升。巩鹏飞诊所宣2014.1.1