一、青少年运动员体能训练的特点一、青少年运动员体能训练的特点青少年运动员训练的四个阶段：1、第一阶段：基础训练阶段——男子6~9岁，女子6~8岁速度：步频自然增长速度训练的第一个敏感期-侧重于中枢神经系统的训练。协调能力：发展协调能力的最佳时期一、青少年运动员体能训练的特点-青少儿学习发展各种基本运动技能的敏感时期-强调运动技能的发展注意身体素质的全面训练非对称运动项目，尽量保持两侧肌力平衡。-基本技术训练不要过于集中，多种形式交替进行。力量：身高增长最快时期，肌肉围度增长缓慢；增加爆发力训练。速度：速度提高第二个敏感期；最高跑速发展最快时期。耐力：发展有氧能力的敏感时期。这一阶段耐力素质出现较大幅度提高。协调能力：这一阶段协调能力自然发展达到高峰。协调能力在学习技术动作的过程中可从灵活性、空间定位能力和节奏感等方面变现出来。身体各方面机能都趋于成熟。这一阶段运动员基本技能和专项技能都已非常熟练，需要学习和实践怎样在不同比赛条件下使用这些技能。体能训练计划围绕比赛来进行。青少儿身体素质增长阶段和稳定阶段的年龄爆发力关节灵活性2、灵敏协调训练跳栏训练绳梯训练弹性阻力带训练3、核心区力量训练核心区力量的功能：核心区力量素质在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。肩部核心区稳定与控制训练-初级的核心稳定与控制训练：1、腹桥支撑；2、侧桥支撑；3、背桥支撑；4、时间为30s-60s1组，完成2-3组。核心区稳定与控制训练-进阶方法：1、减少支撑点；2、增加不稳定训练装置；3、从静态稳定改为动态控制；4、加入小的阻力训练；5、借助丰富的变化手段，提供多样的不平衡刺激，帮助运动员建立强大、非主观意识的稳定控制（适应）能力。悬吊训练防爆平衡球训练其他训练手段位于核心区的强壮肌肉包括：腹直肌、腹内外斜肌、臀肌、髂腰肌、股四头肌、股二头肌等；-这些肌肉的基础力量训练非常重要：核心区爆发力训练-在急停急转、变向等动作时，核心区的肌肉（尤其是腹直肌、腹内/外斜肌、臀肌）通过快速收缩提供强大的力量。4、力量、速度训练4、力量、速度训练-基础功能性力量训练4、力量、速度训练-基础功能性力量训练4、力量、速度训练-基础功能性力量训练4、力量、速度训练-基础功能性力量训练ATP-CP能力训练-时间特征：能保持10s以内（6-8s）的全力运动，60s或90s的休息能够基本恢复，3-4min可以完全恢复；-训练原则：短时间(10s以内)、最大强度的重复训练；-小组间的间歇时间：根据训练目的不同可以选择30s、60s或者90s；-大组间的休息时间：3-4min；糖酵解能力训练-时间特征：能最长保持在2-3min的较快速率的运动；-代谢产物：乳酸；人体大量的乳酸堆积是导致运动疲劳的重要原因之一；-训练原则：时间以30s-1min为宜，不超过2min，训练强度较高，3组左右的重复；-组间休息时间：不少于5分钟；有氧能力训练-有氧供能的时间特征：能持续1.5-2h供能；-训练原则：中、低强度的连续运动，时间在30min-2h之间；5、爆发力训练运动链爆发力训练：-男子15岁/女子13岁左右开始，应该加入运动链力量训练计划-身体前提：肌肉需要足够强壮（基础力量）-非常快的动作速率（参考专项动作的发力时间）-多关节/多肌群的协调运动-多维/多关节角度的训练方向-正确的身体姿态和发力顺序-良好的力量传导：主动肌群和稳定肌群协同-满足专项动作需求运动链爆发力训练对于运动项目而言，至关重要！运动链爆发力训练举例肌肉在离心(拉长)收缩之后紧接着进行向心(缩短)收缩的力量练习称为超等长练习。提高竞技能力-提高爆发力输出-提高反应和启动能力动作是超等长模式!5、爆发力训练-超等长训练静力牵拉+PNF牵拉感谢大家的耐心与关注！谢谢！