第四章积极人际关系第一节积极人际关系的作用一、社会支持越多，越快乐持续时间最长的心理学研究之一追踪了268名哈佛学生，从他们20世纪30年代末上大学一直到现在。从这一丰富的数据中，科学家们能认识到哪些生活环境和个人特征能让人最快乐、最充实。2009年夏天，领导这项研究的心理学家乔治·瓦利恩特告诉《大西洋月刊》，他能用一个词来总结这项研究成果——“爱”。它真的如此简单吗？瓦利恩特在接下来的文章中详尽地分析了这些数据，70年的证据显示，我们与他人的关系很重要，比世界上其他一切事物都更重要。在一项题为“非常快乐的人”的研究中，研究者鉴别出了最快乐的10%的人的特点。他们都生活在温暖的气候中吗?他们都富有吗?他们身体都健康吗?研究结果表明，有一个特点，而且只有一个特点，使得这最快乐的10%的人与其他人不同：他们的社会关系的力量。相比其他因素，比如GPA、家庭收入、成绩、年龄、性别或者种族，社会支持更能预测快乐。实际上，社会支持与快乐的相关系数是0.7。这听起来也许不像一个大数字，但对研究者来说，这一相关系数相当大。大部分心理学研究的相关系数达到0.3就被认为是显著相关了。你拥有的社会支持越多，你就越快乐；你越快乐，你获得的优势就越多。二、亲密关系与健康支持性的亲密关系——感到被亲密的朋友和家人所喜欢、肯定以及鼓励—能预测健康和幸福。亲密关系能预测健康。孤独的人受到健康问题困扰的危险性更大，他们常常体验到更大的压力、睡眠质量更差、自杀行为更多。与那些有较少社会关系的人相比，那些与朋友、亲戚，或者宗教、社团组织的其他成员有亲密关系的人较少早逝。而失去人际纽带则加大了患病的危险性。芬兰一个对96000名丧偶者的研究发现，在配偶去世后的一周之内，他们死亡的危险性加倍了。芬兰一个对96000名丧偶者的研究发现，在配偶去世后的一周之内，他们死亡的危险性加倍了。美国国家科学院的一个研究显示，那些新近丧偶的人变得更易患病和死亡。一项对30000名男子的研究显示，当一段婚姻破裂时，男性会更多地喝酒、吸烟，蔬菜的摄入量减少而油炸食品的摄入量增加。在《孤独是可耻的》一书中，芝加哥大学心理学家约翰·卡乔波研究发现，社会联结很少的人患抑郁症的可能性是有强大社会联结的人的2～3倍。另一方面，当我们享受强大的社会支持时，我们就能获得迅速恢复的能力，甚至延长我们的寿命。一项研究发现，那些在心脏病发作后6个月内获得情感支持的人，活下来的概率比其他人大3倍。另一项研究发现，参加乳腺癌支持小组使得患病妇女术后的预期寿命提高了一倍。实际上，研究者发现，社会支持对预期寿命的影响就如同抽烟、高血压、肥胖和日常锻炼一样。三、倾诉与健康在超过80个相关项目的研究结论中，心血管及免疫系统的良好运行与社会支持成正相关。因此，当我们因某人的不喜欢或失去工作而受伤害的时候，朋友的建议、帮助和安慰的确是一剂良药。即使问题没有被提及，朋友也可以使我们分心，并给我们一种感觉，就是无论发生什么事情，我们都会被接受、被喜欢、被尊重。为了分离出亲密关系中倾诉、忏悔方面的作用，彭尼贝克让丧偶的人叙述一直折磨着他们心灵的伤心事。最初，被要求描述一些小事的人在生理上很紧张。他们一直保持这种紧张的状态，直到倾诉完他们的问题，他们变得轻松了。将个人创伤在日记中写下来，似乎也是有用的。当另一个实验的参与者这样做了的时候，他们在接下来的6个月中较少地出现健康问题。一个参与者解释道：“尽管我没有向任何人说我写了什么，但我终于能够处理它、解决它，而不是逃避它。再想到它也不会使我受伤害。即使只是与日记对话，甚至只是写下自己未来的梦想和人生的目标，倾诉也都是大有裨益的。”其他一些实验也证实了积极应对的好处，而不是抑制充满痛苦的体验。在一个实验中，勒普尔和他的同事让学生们看一个有关大屠杀的充满痛苦的幻灯片和录像，看完后立即谈论，或者不谈论。两天后，那些谈论过的人感到的痛苦较小，突然闯入脑海的想法也较少。即便是在头脑中再次思考那些令人压抑的场景，生动地重现事件以及相关的感觉，也可以增进主动的应对，并改善心情。四、亲密关系与幸福感1.友谊与幸福还有一些研究比较了那些几乎没有亲密人际关系和有很多亲密人际关系的个体。17世纪的哲学家弗朗西斯·培根认为，和可以与之分享秘密的朋友交流有两个作用：“它将欢乐变成两倍，将不幸分成两半。”这看起来像美国民意调查中心对美国人所提的一个问题的答案：“回顾过去的6个月，谁是你与之讨论重要问题的人?”相比那些写不出这样知心朋友的名字的人，那些写了5个或6个朋友名字的人感到“非常幸福”的比例要多出60%。其他一些研究证实了社会网络的重要性。在人的一生中，友谊培养了自尊，促进了幸福感。那些享受亲密人际关系的人能更好地应对各种压力，包括亲人去世、遭遇强暴、失去工作和患上疾病。当被问及“什么东西对你的幸福