精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查夏季养生，第一养生就是养好“心”小编希望《夏季养生，第一养生就是养好“心”》这篇文章对您有所帮助。文章导读：夏天到了，我们不应该再用春天养生的那一套去对待夏季的养生了，夏季雨水多，湿气重，那么我们该如何做好夏季的养生呢？夏季养生要养什么呢 夏天到了，我们不应该再用春天养生的那一套去对待夏季的养生了，夏季雨水多，湿气重，那么我们该如何做好夏季的养生呢？夏季养生要养什么呢？今天小编和大家一起去学习一下夏季养生。 夏天我们要做好心脏的保养措施，所以夏季养生先要养好我们的心脏。 有网友问，夏天养心脏吃什么？尽管中医里有夏养心，心属火的说法，有人建议养心要吃赤色食物，比如红枣、赤小豆、樱桃等。养心不仅包括心脏好，没有心血管疾病风险，还包括情绪良好等。这里主要介绍夏天养好心怎样注意饮食、运动、睡眠及情绪等。 1.保持健康体重 研究表明，体重在超重水平就可以增加心脑血管病。因此要控制总能量摄入和身体活动平衡，保持健康体重。使体质指数【BMI等于体重(千克)除以身高(米)的平方】在18.5到23.9之间(中国健康成年人体重标准)，24-27.9属于超重，达到28就是肥胖了。精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 2.低脂肪、低饱和脂肪膳食，减少反式脂肪酸，控制胆固醇，适量不饱和脂肪酸 研究表明，脂肪摄入过多，尤其是饱和脂肪酸摄入增多会升高血甘油三酯、胆固醇和坏胆固醇;反式脂肪酸摄入过多也会升高坏胆固醇，还会降低好胆固醇，容易诱发动脉粥样硬化，增加冠心病风险;动物胆固醇也很可能对心血管不利。亚油酸则有令人信服的证据能降低心血管疾病风险，α-亚麻酸和油酸也很可能降低心血管疾病风险。另外，米糠油、玉米油、豆类、坚果中的植物甾醇也能降低心血管疾病风险。 建议：尽量少吃肥肉、奶油;少吃含有人造奶油的糕点、含有起酥油的饼干和油炸油煎食物;控制动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼等富含胆固醇食物的摄入;烹调用油上，少用椰子油、棕榈油、猪油等，适当选用茶油、玉米油、橄榄油、米糠油等，每天用油控制在25-30克，可以通过蒸、煮、炖、焖、拌等烹调方法来控制油的使用。另外，建议每周至少吃两次鱼(如沙丁鱼)，每次3-4两(素食的人可以吃亚麻籽油和坚果来摄入α-亚麻酸);健康成年人每天吃30-50克大豆及坚果类，有条件可吃5-10克(一小把)无盐坚果(如核桃)代替一部分大豆。 3.多吃蔬菜水果，谷类多样 前瞻性研究显示，冠心病和卒中与蔬菜水果负相关。荟萃分析结果显示，每天多吃一份蔬菜或水果(约100克)，可以减少4%冠心病的风险和5%的卒中风险。许多研究显示，绝大多数膳食纤维可以降低血液中胆固醇和坏胆固醇，高膳食纤维以及富含全谷类的食精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查物、豆类、蔬菜、水果的膳食纤维可降低冠心病风险。另外，蔬菜水果谷物中的植物甾醇能降低心血管疾病风险;叶酸对预防卒中可能有益;类黄酮也可能和冠心病负相关等。 建议：正常人每天吃6两-1斤蔬菜(包括深色蔬菜、十字花科蔬菜、豆类)、4-8两水果(如香蕉、樱桃、苹果)以及燕麦、全麦面包和其他全谷类食品，保证粗细搭配。 4.高钾低钠 据估计，每天钠的摄入量减少50mmol/L可以使需要降压治疗的人数减少50%，减少卒中死亡22%，减少冠心病死亡16%。而大样本人群研究发现，钾摄入量与卒中呈负相关。 建议：中国营养学会建议健康成年人一天吃盐6克(包括酱油和其它食物里面的盐)，少吃腐乳、咸菜等腌制品，提倡用高钾低钠盐;正常人可以通过多吃蔬菜水果来保证钾的充足摄入。 5.戒烟限酒 虽然有充分证据表明，适量饮酒可以降低冠心病风险，但不适用于其它心血管疾病。长期大量喝酒会增加卒中的危险。所以仍然应该限制喝酒，也不建议不喝酒的人开始喝酒。 建议：中国营养学会建议成年男性每天喝酒的酒精数不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度白酒75克，或高度白酒50克，成年女性一天不超精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查过15克酒精，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度白酒50克。 6.适度有规律的运动 有些人觉得夏天动不动就出汗，就干脆不动了。不建议夏天为了运动而过度出汗，但也仍应该保持适度运动，可以选择一些强度合适的运动，如太极拳、散步、慢跑等，每周至少3-5次，每次半到一