視力保健近距離的事做太多戶外活動太少是主要的殺手我們常說眼睛是靈魂之窗，它也是最主要的感覺器官。我們的經驗和知識大部分是經由視覺獲得；視力若有障礙，不僅影響健康、安全、工作和休閒，更阻礙了學習，可見視力保健是多麼重要。越小罹患近視，近視增加越快，尤其小五之前有了近視，幾乎都會變成高度近視。視力有問題時，要找合格眼科醫師檢查與治療。室內活動看電視要距離三公尺以上〈畫面對角線6~8倍〉。不要連續看30分鐘以上的電視。看電視或看書時，室內燈光要打開。書桌檯燈燈光要由左前方射來，以60燭光適宜。閱讀習慣看書姿勢要坐正，不可彎腰駝背或趴在桌上。寫字握筆要正確，頭不可歪一邊。書本要直立，眼睛與書本的距離，以手臂伸直為原則，至少要大於30公分。書桌高度以到腹部附近高度為原則。常到戶外運動充分睡眠，多到戶外活動。常到青山綠水，享受大自然。觀察野外動物或植物，尤其鳥類。眼睛如何休息看6公尺以外的東西，要選定目標，凝視。睡眠要充足。不要長時間看近物〈包括電視、電腦、電動及書本〉。新生國中健康中心視力保健的方法新生國中健康中心養成良好的生活衛生習慣，睡眠充足，並注意營養均衡，不可偏食。培養良好的讀書寫字習慣：（１）不要趴者，躺著看書。（２）必須在良好光線下看書、寫字。夜間閱讀時除桌燈外，室內燈亦要打開。避免光線直射眼睛，光線最好由左後方來。（３）閱讀卅分鐘，請休息五分鐘再繼續。（４）姿勢要端正，書與眼睛距離３０公分左右（５）近視四百度以內，看書避免使用看遠的眼鏡，以免近視快速加深。（６）避免看字體細小，印刷不良的讀物。（７）不可在榣動的車上看書。三、看電視時應距蘺３公尺以上（即電視機對角線的６至８倍）。電視機畫面應略低於眼睛的正面視線。夜間看電視時，應打開室內燈（日光燈至少４０燭光），每看卅分鐘，應休自息五分鐘。四、避免過度玩電視遊樂器，玩時應保持距離。五、每學期接受正確的視力檢查一次。六、視力不良，應找各公、私立醫院眼科或眼科診所，詳細檢查原因。須配帶眼鏡時，應請眼科醫師驗光再配鏡。不可借用他他人的眼鏡來使用。七、假日多出外郊遊，多看遠方，以維護眼睛的健康。八、定期檢查、早期發現、治療，以維護眼睛功能。九、不用手搓眼睛，異物侵入，請先用水沖洗再儘快找眼科醫師診治。預防近視的保健方法一、姿勢端正：1.看書時保持35公分以上的距離。2.不可躺著看書。3.讀書或工作，請每30分鐘休息5分鐘。4.選擇印刷良好，字體適中的書籍並使用較深顏色的鉛筆。5.定期調整桌椅高度，桌子必須與手肘同高，雙腳必須踏到地板。二、注意採光：1.眼睛最舒適最清楚的高度是60瓦特的電燈或20瓦日光燈。2.請常擦拭燈管、燈泡，以免灰塵影響照明度。三、看電視注意事項：1.控制看電視距離及時數。2.保持3公尺以上或螢光幕對角線約6-8倍距離。3.以不超過一小時為準，最好每30分鐘休息10分鐘。4.室內光線要充足，不可明暗相差太大。5.不可斜躺著看電視。螢幕宜稍低於水平視線，且不要太偏角度，最好在30度內。6.畫面不宜太小，而且要清晰穩定，並加裝護眼罩。四、營養均衡：1.適當攝取五大營養，含糖高的食物少吃。2.多吃新鮮疏菜，補充維他命A.C.E，不可偏食。五、其它注意事項：1.充份睡眠、規律作息。2.注意均衡營養，攝取豐富的維生素。3.多做戶外活動，眺望遠處，以放鬆眼肌。4.走向大自然，多接近青山綠野。5.不要讓幼兒太早接觸較傷眼力的學習，應保持生活愉快。6.每3-6個月或一年兩次視力檢查。7.近視300度以下者，只在上課或平常時戴，長時間閱讀不必戴，500度以上者，或兩眼視差在150度以上者，最好能有兩副眼鏡，閱讀時可使用近距離專用的眼鏡。視力保健注意事項附註：近視造成主要原因為「長時間」、「近距離」、「用眼不當」，所以請注意：1.閱讀、寫字姿勢與時間：與書本距離保持25~30公分，每40~50分鐘，休息10分鐘。2.看電視之距離與時間：至少距離二公尺，每30分鐘休息10分鐘。3.書桌之照明設備：六十燭光之燈泡，從左後方與眼平行處照射。4.食物營養：多吃牛奶、肉、蛋、綠色青菜….等食物。5.多接近大自然，走向青山綠野的懷抱中。眼睛多休息：多看遠方，以防近距離用眼時間過久造成疲勞。眼睛保健的方法1.保持距離：閱讀時需保持35公分以上的距離，看電視時，需與畫面保持3-4公尺以上。打電腦時眼睛與螢幕平行距離維持70至90公分。2.按時休息：閱讀40分鐘，休息10分鐘。看電視及操作電腦，最好每30分鐘休息10分鐘並望遠凝視3分鐘。3.定期檢查：眼睛若出現不適的現象，應馬上接受檢查，另應每半年到醫院做眼睛健康檢查。4.均衡飲食：注意營養、攝取均衡適當的食物、不偏食，多吃