85式杨氏传统太极拳——学习笔记一预备式（也称无极式)1、注意前后(含胸拔背、收尾闾,命门穴凸出,命门穴位于两肾中间,第二第三腰椎之间，两脚重心放在涌泉穴)、左右(肩膀放平,头顶百汇穴垂直地面)、上下得矛盾(虚灵顶劲,上虚下实，松腰落胯)。鼻吸口呼。2、两臂自然垂在身体两侧,小指对裤缝。ﻫ3、眼平视,耳听后，唇微闭,齿微合,神内敛,舌抵上颚，呼吸自然。ﻫ4、手型,四指伸出同掌宽,虎口圆撑似握手，掌心内含最自然。ﻫ二起势ﻫ１、大指内旋找脚尖,中指领劲抬起,目光微下视，随即瞧向前方,小指低于食指,两臂延长线应在很远处相交,而不就是绝对平行，脊柱随手臂抬起节节拔长,胸向后顶。腕抬至与肩同高后坠肘徐徐下落至起点,脊柱随之节节松落,下落到离开视线时又微微下视，随即平视。两手移到两胯旁前做腕下按,指尖朝前朝上,此时手指有麻胀之感。抬手时吸气,收小腹，落时呼气,小腹放松,感觉气息沉入丹田三、揽雀尾(左掤）ﻫ１、屈膝下蹲,左臂曲肘用小臂向左下划出,手与跨同高,同时右手手心对着身体，随着身体下蹲,从腹前抬至胸前,手心对左胸,腕对胸口中线，护中。眼神稍左顾后目视前方。２、抬右脚脚尖，以右脚跟为轴向右转60至80度左右,同时右手内旋，手心冲下。ﻫ３、重心移至右腿,左右手随身体向右顺时针画平弧,重心完全移至右腿后,腰向左转转向正前方提膝上步,两手随腰转呈抱球状两手找两肘。4、左脚里扣30度，左脚在后,右脚在前，左脚尖对右脚中间位置。同时身体右转,左臂伸出。5、重心左移,左手斜向上掤,左臂似直非直,略低于肩，左背有放松之意,左肘对着左膝,微微上扬。右手同时斜向下采，至右脚尖前方,腕同胯高,指尖同脚尖方向,两掌有相与之意。ﻫ掤势如水负舟,周身弹簧,先实丹田气,次紧顶头悬。(右掤)1、重心完全移至左腿,左手内旋手心朝下,右手外旋手心斜朝上呈抱球状。２、收右脚,提膝侧身上步,圆裆圆胯,右脚掌向正前方迈出,右脚跟着地,两腿之间宽度同胯宽,左脚内扣４5度至60度之间，掤右臂,手心对左胸处，腕对应胸口中线，左手在左腹处。3、重心前移至右腿，右脚踏实,呈弓箭步,右肘对应右膝,左手随重心前移跟上右手，左手指尖在右手腕下方一拳距离。此时步法为(叠式)弓箭步,松肩松腰，裆沉胯落，命门后撑，身体面向正前方向,略前倾,后背板面形成一条线。前腿弓,膝盖垂直线不超过鞋子得折线位置,掖住胯(为叠),膝盖对着脚趾回弯处,后腿崩,膝盖与脚尖方向一致。注意两脚夹角与两膝夹角就是一样得。如果夹角为６0度，两脚之间宽度大概同胯宽,夹角为４5度时,宽度同肩宽为最好。捋ﻫ两手展开,右手内旋,手心斜朝下,左手外旋,手心斜向上方,右手外旋不超过右膝，重心后坐,腰向左转45度，右手随腰捋至胸口处,手心斜朝下,左手在左腹前,左膝上方，手心斜向上,左手背与右手腕一小臂远。此时重心完全坐在左腿。ﻫ挤ﻫ腰右转，右手外旋手心对着身体,手对左胸,腕对身体中线，左手从左上方画个小弧,随转腰找右肘，重心前移至右腿，左手随重心前移，从右肘抹到右腕,掌指间按在右腕处,有贴住对方之感,右手心微上扬,为正弓步。ﻫ按ﻫ1、右手内旋，左手从右手手背处平抹，两手指尖朝前,手心斜朝下。大指上竖,手心相对,先松左胯，再松右胯，大指找肩窝,重心后移。卷腰下按,按到胸腹处,重心前移，两手向前向上推出,手心微有里合抱球之意,形成右弓步。要点：ﻫ①起势接左掤时手腕放松。ﻫ②揽雀尾右掤侧身上步,脚跟落地,脚掌随之松落踏实,再移动重心,弓步时重心前七后三,注意后腿膝盖朝向与脚尖一致。③右掤时右臂就是横在胸前。④捋势开始后,两手距离要始终保持一致,只有到捋势结束定式时，左手才微微后移一点。⑤捋势后移重心就是后腿七分,前腿三分左手背与右腕有一小臂得距离。⑥捋势接挤势时，左手内旋向上画个小弧,随腰右转到右手肘内侧,不要贴在一起，此时右手小臂平放,挤到右手腕处时,左手掌指处按到右手腕内侧,右腕微微向前向上扬,仿佛右手背贴住对方,右臂圆抱,此时右手小臂呈斜面,腕高肘低。ﻫ⑦按势时两手宽度同肩窝,向下按时收小腹，稍微按下即往前往上推出。按势结束两手手心同肩高,有里合抱球之意,顶命门。⑧掤就是向上走得力;按就是向下；挤就是向前；捋就是向后,向下,向外走得力。ﻫ四单鞭ﻫ1、按式完成接单鞭，首先松腕松肘。ﻫ2、沉右胯抬右脚尖,以右脚脚跟与右胯为轴扣脚左转,重心不变。ﻫ3、右脚扣135度,两手平抹随腰转到左脚上方，目视远方。４、开肘收手，手心冲下,含胸。目光收回。５、腰右转，右手单鞭勾手顶腕,掌指同肩高，右臂伸直,松肩,眼睛瞧右手方向目光放远，同时左手外旋,手心对右肩。ﻫ6、提膝上步时，膝盖朝前进得方向,小腿放松，脚尖离地不超过脚踝,左手心在右脸侧，以左肘为轴,左手向上向前内旋抛出,手心斜向外(斜走单鞭当胸抛)7、单鞭定式时,左手心