HYPERLINK"http://taichihuangpenampang.blogspot.com/2012/03/blog-post_19.html"再說正和鬆HYPERLINK"http://taichihuangpenampang.blogspot.com/2012_03_01_archive.html"練太極拳必須做到正和鬆，而正和鬆是互動的。當習練者越是身正，他便能越鬆；當他越是能放鬆，他便越能立身中正。偶而遇到一些新學員有胸椎前彎(駝背)的症狀，背部的肌肉顯得非常磞緊，要他把脊椎放正幾近不可能，就是想為他用手法把胸椎拉直亦很難，因為那部分的肌肉太堅硬，前彎的胸椎被緊緊的包著，一點都動不了，只有讓他彎著背來練功。不過只要過一陣子，這位習練者的彎背會慢慢改善，再用外力為他正骨會較有果效，原因是他在練功時主動要求自己全身肌筋放鬆，包著胸椎的肌筋鬆軟了，這節椎骨便能被外力拉正。這和中醫的正骨推拿是相似的。一般的推拿師會先用大量時間按壓患者的肌筋(他們稱為軟組織)，讓軟組織鬆開後，再用外力為其正骨，胸脊便可漸漸被拉直。當脊椎能放正後，這位習練者的背部肌筋因無需用力拉著歪斜的骨架，便更能放鬆，形成良性的互動循環，習練者會越練越正、越練越鬆！脊椎的其他部分亦然，頸椎骨放正後(微收下愕，百會穴輕輕上頂)，頸項的肌筋便能更加放鬆，令頸椎更能被放正。很多頸椎的痛症便會解決。習練者若能做到腰部不拱不仰，自然內彎，轉動時以胯為主，腰間的肌筋便自動能放鬆，不需用力，腰椎也更能放正。偶然聽聞一些在別的太極練習場的拳友說練拳後會感到腰痛，其原因就是行拳時腰部不正而用力之故，只要多加注意放鬆腰間肌筋，問題自然會消失。HYPERLINK"http://taichihuangpenampang.blogspot.com/2012_03_01_archive.html"下身的不正會對練者的膝部造成傷害，膝痛在眾多的太極拳的習練者中非常普遍，不少太極愛好者在學拳後不久便感到膝痛，求教老師後若仍不能解決，便要無奈地放棄習拳，這是很可惜的。其實膝痛應該不只是現代習拳者的現象，楊澄甫在其<太極拳的練習談>中特別提醒習練者要注意膝和腳的位置以免實腳用勁過度，明顯地他是針對當時的門生的膝痛問題而下筆的。他要求練者的實腳與地面成垂直確能解決部份的問題，不少當今的太極拳老師都會要求習練者膝不過腳尖，但很多時學員聽是聽了，做出來的結果又是另一回事。不少習練者在行拳時不自覺地又會把膝蓋突出腳尖，終不能把膝痛的問題解決。其實要徹底地解決這問題並不難，只要習練者在調正膝蓋的同時注意胯的調整便可。筆者發現大部分的初學者都不太懂得把胯坐正，每當學員被要求坐胯時，十居其九都會做了跪膝的動作，而這動作很自然地會把膝蓋推出腳尖外。故此，習拳者應先建立行拳時坐胯的意識，再用坐胯來調正膝的位置，膝痛便不復存在了。初學者一般不能正確地坐胯是由於胯部的肌筋都很磞緊，而膝關節都相對較胯關節鬆，習練者欲下坐時都會先動了較鬆的膝關節，而忘記了要坐的是胯。若沒有明師在旁提醒，習練者根本不會察覺。筆者建意初學者應多花時間去建立坐下時先動胯的意識。每在一式拳勢轉變至下一式時都注意胯先坐正，讓膝蓋自然被帶動，再讓全身重量直接落到湧泉，一點都不讓膝蓋負上絲毫的重量。此舉將可確保習練者的膝蓋不會受傷。拳架中一些深度下蹲的動作(如下勢)容易令習練者膝蓋受傷，不少上了年紀的拳家都要避做此式，但其實只要練者能懂得用胯來調正膝的位置，無論下蹲得多低都不會觸及膝蓋，自然也不會弄傷膝蓋。最後，要建立先坐正胯的意識不太難，習練者可嘗試在練習後坐時在胯下放一張真椅子，後坐時真的坐向椅子，這種練法較能讓練者先動胯而不跪膝。當習練者熟習正確的坐胯姿勢後，再把椅子拿掉，坐胯便可成形。太極拳本是一項養生的運動，但若習練者的錯誤鍛練方式而受傷，這種〝養生〞又要從何說起呢？希望此文能為正在為習拳而出現腰背痛或膝蓋痛的拳友提供一點藉得參考的內容。PostedbyHYPERLINK"http://www.blogger.com/profile/18238007683011745520"\o"authorprofile"TaiChiHuangPenampangatHYPERLINK"http://taichihuangpenampang.blogspot.com/2012/03/blog-post_19.html"\o"permanentlink"21:47HYPERLINK"http://taichihuangpenampang.blogspot.com/2012/03/blog-post_19.html"\l"comment-form"0commentsHYPERLINK"http://ww