选择健康生活方式一、什么是生活方式？二、生活方式对健康影响（一）资料分析：1、40多年来，造成我国城市居民死亡主要疾病种类发生了哪些改变？2、为何会发生这种改变？这些改变说明了什么问题？3、“有些人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力反驳？1.香烟燃烧时能够产生各种化合物，其中绝大部分是有害。在香烟燃烧后所产生烟雾中，致病作用最为显著有害物质是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香烟中提炼出来尼古丁能够毒死一只小白鼠，20支香烟中尼古丁能够毒死一头牛。2.焦油中含有各种致癌性多环芳烃，对人体有非常强致癌作用。一氧化碳是一个毒性气体，能够造成人体缺氧，吸烟是一个慢性致病过程，伴随吸烟量和吸烟时间增加，它对身体造成危害也更为显著。长久吸烟有50%可能因为烟草造成疾病而过早死亡。3.吸烟直接引发鼻、咽、喉、口腔、气管、支气管和肺组织急性或慢性炎症，甚至发生癌变，吸烟能够使心率加紧，血压升高，血液黏稠度增加，血管堵塞，促使高血压和心脏病发生，吸烟能够促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等各种癌症发生，吸烟使胃黏膜血管收缩，轻易发生胃和十二指肠溃疡。三、健康生活方式1、不健康生活方式11.失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。12.医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。13.不遵医嘱服药，比如高血压患者不按时服药。14.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。15.家庭或婚姻生活不友好。16.性纵欲，房事不节。17.社会行业适应不良，比如易暴怒冲动行为。18.迷信行为，赌博行为等。以上18项均属有害健康行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约70％~80％死亡原因是慢性病，而发展中国家也到达40％~50％。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式相关慢性疾病。有害健康生活习惯2、健康生活方式2、坚持适当运动生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可依据自己年纪、身体情况和环境选择适当运动种类。运动形式并不主要，主要是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单运动是快步走，天天快步走路3公里，或做其它运动30分钟以上（如爬楼梯）。每七天最少运动5次。运动强度以运动时心率到达170减去年纪这个数为宜。比如一个50岁人运动时能够使心率到达120次就比较适当。最好能够保持心率加紧、身体发烧这种状态15分钟以上。3、改变不良行为●吸烟不但浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等各种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚时代。●长久大量饮酒会损害人体肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人生命不负责任行为。●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人神经，危害极大，全部人都应该远离毒品。切不可与他人共用针头注射毒品，不然极易传染艾滋病和肝炎等疾病。●无规律生活习惯会扰乱人体生命节律，降低人体免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。所以应该起居定时、按时作息、确保充分睡眠。睡前不品茗或咖啡，进食不过饱。心情平静，防止焦虑或激动，不做猛烈运动。●工作有张有弛，不过分担心和长久劳累。●娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。●不喝生水或不清洁水；不吃不洁或腐败变质食物。●不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。●接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格恪守操作规章并采取自我保护4、保持平和心态在学习、工作和生活中要注意让自己思想跟上客观环境改变，不停变换角色，调整心态。在与他人和社会关系上要能够正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会，保持良好人际关系，适应社会。要树立适当人生追求目标，控制自己欲望。这么就会保持愉悦一生。请切记：幸福感完全是个人心理感受——知足者长乐！人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！5、自觉保护环境人类生存环境对人健康十分主要，每个人都要恪守保护环境法律法规，遵守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、降低汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。6、学习健康知识建立健康生活方式需要知道健康知识，知识是不停调整自己行为指南针。在当今新知识层出不穷时代，健康知识也在不停更新，只有注意不停学习新健康知识，抵制迷信和各种错误信息影响，才能使自己生活方式更健康。谢谢观赏!