孕期营养食谱孕期营养食谱导语：怀孕后，准妈咪的健康时时牵动着家人的心，饮食得当是保障孕妇和肚子里宝宝健康的一大关键，以下是jy135小编为大家搜集整理的孕妇在孕早、中、晚期的营养食谱推荐，大家一起去了解一下吧!孕期营养食谱：孕早期推荐食谱一：西芹腰果虾仁食材：西芹适量、虾仁(红)适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物油适量。做法：1、如果是生腰果，要先烧热锅，倒一点油，用小火慢慢地不断翻炒，将腰果炒熟炒香。而熟腰果就可省略这一步。2、虾仁洗净擦干水分后，用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟。3、芹菜洗净，切段。4、锅加热，倒适量油，爆香姜粒，倒入虾仁炒熟后捞出备用。5、锅加热，再倒少许油，油热得将要冒烟后，将西芹段放入翻炒，然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味。将腰果放入略微翻炒即可出锅。功效：这道西芹腰果虾仁味道鲜美、香脆爽口，丰富的食材搭配可以为孕妈们提供全面的营养。推荐食谱二：山药玉米莲藕排骨汤食材：猪小排1根，藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2个，水8碗。做法：1、将排骨斩件，放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用。2、山药刨皮后切滚刀块备用。3、山药刨皮后切滚刀块备用。4、甜玉米切件，准备2片生姜。5、将排骨，姜和清水一起倒入汤锅里，大火煮开。将山药，莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧开后转小火煲2小时。6、加盐调味即可。功效：藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。推荐食谱三：西兰花鲜虾意面食材：西兰花、鲜虾、意大利面，黄油、蒜末、胡椒粉、盐、牛奶。做法：1、鲜虾去头去壳去虾线，清洗干净，用厨房纸吸干水份。西兰花洗净，切成小朵。锅里烧沸水，下入意大利面，调入适量盐。2、煮8-10分钟至面熟，捞入凉水中浸凉。3、煮面锅里的水继续焯烫西兰花30秒钟，捞入冷水浸凉后，沥干水份备用。4、锅中小火化开黄油，先下虾仁，炒至虾仁变色后盛出。5、锅中油继续炒香蒜末，下入西兰花翻炒均匀后，倒入虾仁一起炒。6、再加入淡奶油(或牛奶)，没过食材一半的量即可，调入胡椒粉，拌匀后，盖上锅盖小火煮1分钟左右。7、最后汤汁稍收浓后，加入煮熟的意大利面，调入盐，用筷子拌炒均匀，汤汁收稠后，关火，盛出。功效：西兰花含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高孕妇的免疫力。推荐食谱四：牛奶番薯泥食材：红薯1块、奶粉1勺做法：1、将红薯洗净去皮。2、将红薯蒸熟，放进搅拌机内搅拌成泥状。3、将奶粉冲调好。4、奶粉冲调好后倒入红薯泥中。5、再次用搅拌机搅拌均匀即可。6、把搅拌好的`红薯泥装盘即可。功效：红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E及钾、铁、铜、硒、钙等，营养价值很高，是世界卫生组织评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军，多吃牛奶番薯泥可以有效补充人体的膳食纤维和维生素。孕期营养食谱：孕中期推荐食谱一：杂骨菌菇汤食材：杂骨，菌菇，枸杞6颗，姜数片，葱结数个，料酒少许，盐少许，白胡椒粉少许。做法：1、杂骨用水冲洗干净，焯水后捞出用流动的水冲洗干净。放入锅中，倒入足够量的水，放姜片、葱结、料酒和西洋参，中火煮开后转小火，盖上盖子炖半个小时左右。2、将蘑菇洗净，切小块备用。3、将菌菇放盐水里泡十分钟，再捞出沥干水分。4、锅里杂骨汤炖的差不多了，开盖，把菌菇和枸杞子放入锅中，盖上盖子继续炖半小时左右，加盐和白胡椒粉调味，撒上葱花就可以了。功效：杂骨菌菇汤，里面放了少量的枸杞子，枸杞滋补肝肾、益精明目。平日多喝菌类的.汤，可以有效的给身体排毒，清理肠胃。推荐食谱二：杂骨菌菇汤食材：鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、香油少量、小葱适量做法：1、香菇泡软切小粒。2、鸡脯肉切成小粒用生粉腌10分钟。3、砂锅里米和加适量的水，调好时间煮开后，转小火煮的时候，加鸡肉和香菇。4、粥煮好后，加一点香油，适量的盐，撒上小葱末即可。功效：香菇鸡粥清淡绵绸，鸡肉是人体获取优质的蛋白质重要来源，可增强人体免疫力。推荐食谱三：蜜烤香蕉食材：香蕉3根、黄油20克、白砂糖2小匙、柠檬汁10ml、蜂蜜适量。做法：1、将黄油和细砂糖放入平底锅中，用小火融化。2、将去皮的香蕉放入平底锅中，用小火煎至双面金黄。3、挤上一些柠檬汁在香蕉上后关火。4、将香蕉放在烤碗中或者锡箔纸上面，淋上蜂蜜。5、放入预热好的烤箱中层，160度，烤约8-10分钟。功效：美味可口的香蕉也可以烤着吃，其含钾量丰富，有助于促进孕妇和宝宝肠胃蠕动，缓解便秘症状。推荐食谱四：核桃红枣米糊食