HYPERLINK"http://www.lamashuo.com"www.lamashuo.com准妈妈运动的自我保护准妈妈运动的自我保护怀孕后，准妈妈的身体会有一些变化，又因为肚子里多了小宝宝，一举一动都要加小心，做运动时更要注意保护好自己和宝宝，避免发生意外。准妈妈自我保护守则运动前穿着运动服装。运动服装具有吸汗、散热功能，一般不会对皮肤产生刺激，而且有弹性，准妈妈穿着很舒适，运动时也不会限制肢体的活动。运动鞋要大小合适、穿着舒服，最重要的是鞋底要防滑。热身。准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，如果运动前没有做好热身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤，还可能出现抽筋。补充水分。提前补水能有效防止运动中准妈妈身体水分散失较快而导致的脱水。运动中运动强度适中。准妈妈在运动时，心率应该控制在每分钟140次以内，防止心脏负荷过重。准妈妈运动时，应始终保持可以正常说话的状态，如果感觉有些上气不接下气，那么宝宝就可能缺氧了。准妈妈运动15～20分钟后，就要稍作休息，即使感觉身体没问题，也必须在稍微休息过后再开始运动。因为准妈妈的身体负荷比怀孕前增加了很多，一定要避免过度劳累。运动幅度不能过大。避免做较剧烈的跑、跳、仰卧起坐等运动，否则对胎儿不利。震荡或跳跃性的运动也不适合准妈妈，这类运动容易使准妈妈重心不稳，如果滑倒或碰撞到物体，可能对胎儿产生撞击，造成宫缩或破水，甚至发生早产。补充水分。运动让准妈妈体温升高，身体会增加汗液的排出，而且怀孕本身就会提高基础代谢率，增加水分的散失，因此，在运动过程中准妈妈要及时喝水。由于运动强度不大，出汗不是非常多，准妈妈喝白开水就可以了，一般不必喝盐水。运动后防止受凉。运动时，准妈妈因为感觉身体发热，可能会脱掉一件外衣，运动后要马上穿上。运动中，准妈妈会出汗，虽然不是很多，但也要注意，在运动后及时用干毛巾擦干皮肤，最好能换上干爽的衣服。如果准妈妈运动后洗澡，不要在头发没有吹干的情况下出门，防止受凉感冒。准妈妈不适合的运动快跑。剧烈地快跑不仅会让准妈妈全身紧张，也会严重影响宝宝的舒适感。怀孕初期，快跑还可能造成意外流产。负重爬楼梯或登山。慢慢地、在不感觉疲惫的情况下爬楼或登山，对准妈妈来说很有益处，但如果负重太多，或是路程过远，就会让准妈妈感觉疲惫，心脏负荷过重。滑雪。在过低的温度下运动，双腿负担沉重的滑雪鞋和滑雪板，对准妈妈来说都是不适合的，而且滑雪时摔倒的几率很高，准妈妈不要为了运动而冒如此大的风险。别忽视运动中的意外状况如果有不适：在运动时，如果准妈妈出现阴道出血、有液体流出，或出现突发腹痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛、头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。运动剧烈可能导致宫缩，如果在停止运动半小时后，准妈妈仍然持续有宫缩，也要去医院。如果跌倒：准妈妈由于身体重心较高，行动又不是非常方便灵活，比怀孕前容易摔跤，因此，如果准妈妈在运动中跌倒，不要立即再运动，要观察一段时间，看看身体是否有不适感，若有不适，要去医院诊治。文章来源：HYPERLINK"http://www.lamashuo.com"www.lamashuo.com