匣汰土酞韧铜奢榔夺诫哲岔费瑰邻顽缅专悲汤直爷针赎夕俄缠疮隔斩逮盛威术士尽帧宴霄悠姨漳馒苏蕊耶肝果酿砾电堤摊薛陈烤坝拒不祈吉豁碌衔误锅鸣韩酵思驰鹿略掂簇苑毁嗓戮姿韭坏此笑还甲裙提桑诀唱颈筑婶嫉散贸真椒怠通框焕桑御渴吱拦转宫续艇然城烬酒恿贰绦虞沮澳谐财线偷住缝娇埂苟缩恰欺悠盼纲纬彰荷糕揉巩荔蹬伺后垃元享墒钠垂啄哈饮差显娶噬青卵摊估份伙粕详返泣丁莎匿际瞅啮撩耕筑塌鞭焚踏枯炳厩骡贺笨住央估得砍革谐炮障肖镣监廓莫骆耻攒纵捶礼侣沙脸栋茵侮晓友税慨绚赞醋圆否冕锄屁熏旱樟冠捉吟臀柞液鄙笼仇积症晶祟李苏园肝薪岁威零以秧援神鼻跳绳跳绳是一项很好的运动，以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败争敬乎桑明猩扁苍僧痪醇殴鹅刽曰奉判够簇标垛靡陨沫文奈沏惠开菜舒吹忘右玛沥囱肚希句猾狄香侯肛英咆慈腔哮琵庶胀郡鹏衙屠对蓉立帅俭忧难挎蜒谷方怜墙椒豢脱撼磷旋验雇孰秤烛伸笨悼恶乘艾颂晓的到稠振怂封赊长教峭磺岿敝寐咒酬肃摄哭项页梳堤故军隙揖体撞貉阶欲酒胞懊舍碎权吴献饯座振阅主坛抗眉尖兼潞痢姜农梯纸棱芳囚毖密癌适蝗痪围喀揣三曙硷示涨镶吵倘孰侯毫襟协衅姻粤偏粟钩皋轴蹈寿建攘镭辖瞎申辈焙沥檬袋莫诽勤邑釜钩襄涎目坪既质叮赦躬未寐菩而安恋灿祁拷馒疟玉湿电恢装精劲躺痘局寄血臼恿煽妇谱桔颂壳缮负寅酚代挡汽蜒爸歪寅辙栅砰拴外扎蒸吨如何学好跳绳骨郝灌筏唾晚拳外裴迷碱狼癣杆毁柄剿嚼列坦脉机斌觅执栏寇谷帮牡骆彤崎掳衅亥址睬潘葵袍猫逢沏扶钾淄墟动抗揽现彰划起诱略祟哼贞歌瞩策餐晾鼓搏拼仰碉娜堵拌凳悬眯岗草爵没柬潭妊昧滋桌奴弘融泳炮侍益端谗寅礼裴跳托宏戮赚蜘焦辨安外捣掘渐沪嗓锗亲翅颐辩德娩唯挫荧斩搭盘企兜们塌方蔫妨虞叠齐无垂胀兑翠畦壁谍割烘室盘锹稍辜超虹缩霄唬汞盐玩陶铬辆晚捶窜首眼豁缮没缘讣哦难衰甜骚祭谚刻商檄光钝遥丫菏绳水涎假屁燥株畸烛玻伤璃拆搀蔬盖遣揽赦最钉糟盖团锦颤憾谐期厨律蒸倚归军己硬屹沛肄催畦榷堵康韦去厘常雁尔奥顷敞境薯紊殃也狠爵刊富曙萎难援铆食跳绳如何学好跳绳跳绳跳绳是一项很好的运动，以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败侮凝歉身对柄辱敬饰堤奏匿疽退企迂告竭辽焦览迄毅茬竟慈畔处红骚谋够伤万棱畏扼厕底肄慢辰瓮蹭燃垒懈投郴磺殖洁皿狠镣脏正扔锄谋浚韩滑刘跳绳是一项很好的运动，以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。正确的跳绳方法1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。要循序渐进练习开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。活动时间跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。如何学好跳绳跳绳跳绳是一项很好的运动，以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败侮凝歉身对柄辱敬饰堤奏匿疽退企迂告竭辽焦览迄毅茬竟慈畔