适度的工作压力可以排除心中的空虚和郁闷，令人振奋，给人向上的力量，有益于提高工作效率和学习效率；反之，过度的工作压力，即不愉快的压力，则给人带来苦恼，使人产生生理、心理以及行为失调反应，在日常活动中产生焦虑。要对付、处理“压力症”，就有必要掌握一些心理策略和科学方法。首先重要的是，遇上“压力”时，要仔细区分一下，是“长期压力”还是“短期压力”，是“突发性、急性压力”，还是“缓慢性、进展性压力”，做到对“症”下“药”，有的放矢。一般说来，解除“压力”，大致可分为以下两大方法：一是治本。即把产生压力的原因加以消除，因此亦叫“预防”。要治本，先要分析教师工作压力产生的主要来源：1.教师角色期望与自我价值观的冲突。教师的角色内容随着社会发展、科技进步以及知识的增长与更新而不断改变。在我国独生子女的教育过程中，教师更是扮演着微妙的角色。如家长和学生对教师的角色期望是知识的传授者，要求教师知识博大精深，无所不知；将教师看成纪律的维护者，希望教师严明公正；将教师看作家长的代理人，又要求教师工作耐心细致，对学生关心体贴，等等。2.自我期望值过大，追求“完美”。教师作为知识和道德的化身，常把“完美”当作自己为人处世的目标。在工作上要求尽善尽美，并渴望他人看到、肯定自己的成绩。这种追求“完美”之心态容易忽略自身条件的限制，如个性、能力、机遇等。一旦过高的自我期望目标不能实现，就会有很强的挫败感，对自己自怪、自责，对他人怀有敌视、对立情绪。3.教师评价体系的因素。怎样评价教师，教师能否能接受评价的方式，对教师心理有很大的影响。教师工作若得到积极的评价，便会以饱满的情绪、更大的精力投入工作；反之，教师若对评价结果不满，担心由于人为的偏差，使自己在评价中受到误解、不信任，则会产生心理负担，增加工作压力。最后，形成教师工作压力的因素还有：学生不良的行为、人际关系、工作负荷、专业发展前景等。二是治标。寻找“疏导口”，将体内积蓄的“压力”有效地“疏导”出去，使之不危及身心健康，因此也叫做“排泄”疗法（净化疗法）。以下笔者推荐几种解除“压力”的心理策略和方法。1.在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因，每一条“压力”，请思考三种不同的处理方法，必要时与专家协商。2.给亲朋好友写信，将您的压力、烦恼一吐为快。3.在人际关系中，要保持意思的明确交流。少批评，多提议。不要说：“你不可以这样干。”而要说：“你是不是可以用另一种方法干。”4.勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，可以修正。不决断，迟迟犹豫不决，导致“压力”增大，有损身体健康。5.全局着眼，不拘泥于局部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心，长此以往，将被“压力”压垮。6.不要过分拘泥于成功。失败是成功之母，“有意义、有经验的失败”要比“简单的成功”获益更大。7.运用幽默、微笑和呼吸放松等多种方法保护大脑神经健康和调节心理压力。例如：①换位思考认同法：正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系，以及不愉快的情感体验时能换位思考。②推移时间遗忘法：有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。③顺其自然自我解脱法：学会自我放松，在适当的情况下想说便说（找自己信得过的人），想休息便休息（劳逸结合），想娱乐便娱乐（自我发泄）……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。④注重过程淡化功利法：建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务，乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处想，向最好处努力。⑤众人面前理智法：在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。⑥更新环境自我调节法：在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避（耳不听、眼不见、心不烦）。⑦健全人格法：在个体人格发展方面，教师的影响仅次于父母。一个孩子如果拥有甜蜜的家庭，享有父母的爱，又得到一个身心健康的教师，那是无比幸福的。常言道：国家大计，教育为本；教育大计、教师为本；教师大计，师德为本。而健康的心理又是高尚品德的必备基础。我们一方面呼吁社会教育体制能进入有效的良性循环，使我们从“事务型”教师中解放出来，另一方面也要勇敢面对现实的工作压力和身心负担，不逃避现实生活，积极主动了解心理学知识，学会心理自我调节，摆脱各种困扰自己的心理障碍，走出精神误区。