日常减肥秘方分享.doc
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日常减肥秘方分享说真的,减肥太难了。如果可以不用努力就消耗卡路里,该有多好?其实呀,大家在减肥的时候走了很多冤枉路,比如说为了燃烧脂肪,做了大量高强度的运动,而且咬紧牙坚持了很久,又或者真的很努力地克制食欲,看着自己喜欢吃的食物,却能忍住不吃……可是你知道么,能让你在不经意之间掉磅、消耗热量,却又无需再为难自己,这才是大家梦寐以求的易瘦生活呢!那,要怎么做呢?就从平日的点滴做起吧!【5个每天都做的小事】1、早餐摄取蛋白质,这样更耐饿,饱腹感持续,真正地控制住食欲。2、每天早餐两颗鱼肝油,可以加强新陈代谢。3、吃慢一点,因为脑部要经过20分钟后才会产生饱腹感,所谓的吃少一点却能更满足。4、从喝汤开始进餐,这样主食的摄入量就会减少20%。5、别边看电视边吃饭,因为这样吃饭容易让你分心,吃着吃着就越吃越多,而且稍晚会更想吃甜点。【从小食物下手】早餐1、如果想吃酸奶,选择半脱脂的酸奶(121cal)取代全脂酸奶(226cal),可以减少100卡的摄入量。2、麦片加一片香蕉(105cal)取代蜂蜜脆片(162.5cal),不仅减少卡路里,香蕉富有大量纤维和能量。甜食1、想吃雪糕时,选择香草口味(225cal)取代巧克力(286cal)口味。2、吃杯蛋糕时,将上层的糖礵抹掉一些(50cal),或是将上面这一层分给朋友,将不容易发胖的部分留给自己吧。饮料1、喝拿铁(176cal)不如改喝卡布奇诺(108cal)。2、想喝白酒时(175ml,130cal),也许可以尝试点杯伏特加加上莱姆与苏打(76cal)。点心1、有时多吃点苹果等果园水果(70cal),胜过甜度高的热带水果(120cal)。2、用坚果和种子类食品代替巧克力。【小运动也能减肥】1、走15分钟的路去搭车,或是花5分钟去追赶公车。2、以楼梯取代电梯,每天合计走7分钟的楼梯。3、做至少15分钟的家务,这是个非常好的运动,可同时锻炼上肢与下身。4、和朋友相约到公园运动,为期15分钟,踢踢足球或是玩玩飞盘,甚至双人网球、羽球都可以。5、吃些辣的食物,3小时候你的新陈代谢便能提升50%,对运动减肥有很大的帮助。6、觉得跑步太吃力,其实走路更容易持续下去。7、别在办公室内坐足8小时,有意识地时不时伸伸腿,起来走动一下,身材不会那么臃肿哦。8、平日坐得够多了,周末就别宅了,出去逛街也好,到公园散散步也好,让体内的瘦因子苏醒。9、等着蒸饭或排队买便当时,试着夹紧臀部,除了可以消耗卡路里,更能塑型臀部。10、每天快步走45分钟。11、超市购物时提篮子取代手推车。12、如果习惯哈达瑜伽,不妨试试阿斯坦加瑜珈,每30分钟可多消耗71cal。13、早上起床后,轻跳5分钟,或是睡前伸展20分钟。14、跳10分钟的舞,什么舞都行,只要有节奏地活动身体。15、坐着办公的时候,在双腿之间夹一张纸,可以瘦腿。16、随时轻轻捏捏身体,或是轻擦,能加速体内循环和新陈代谢。文章由:HYPERLINK"http://www.jianfei820.com"减肥药排行榜HYPERLINK"http://www.jianfei820.com"http://www.jianfei820.com编辑整理