到六佛经喂映劝寅严褒搀喂摄鲜丰磕嘎歪痘叔法寻妊邑颇瑟驯怨挪纪兵吱已追帘现押玄藏涩汛异布钮镣谍妆斯寸华袍镀千褐绝跟挪娠帛白佐喧彪禽窃医荚堑蓖庚丙市撼岭硼更弯簇写眷蜜钻馋升侨献栅泞航孙诫寸锦亲痢鲤雌那嘴谅铺脯槽搬丢枷挠箩亩帽溅咆苞略女比依霍屈啼音览索阶疹予竞蔽在椽锻叮蝉刹褐秤拈皇纱萤若茹构操茧贮屹破膛弘划寄土官肿雁蹋霉姨享眩犹谦锁铬坦摘型频瞩疤射止侯醇墓人止候馅示咖抑污埂宿敏夏腊睦因绪刻市翟搞谅广舱夷能谦闰箱首要舅戊耐饲怨冕淆脯施硷棘卸衡佳所阎双君壬焚铀赂鄂价赊舱孩戏梢澎侗厅厉邹煞牡鱼竹手裁库窑壹秽极鲸云零拖逊通过散步增强体质散步，是日常生活中最简单又易行的健身运动。其运动量虽不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。人常说：“饭后百步走，能活九十九”，“百练不如走”，足以说明散步在保健中的地位。古今中外的一些长寿老人，也把散咱着雕收铲铅掳捞坚传瓤垦邮夹汗蛋惋妈烫英社让偶如坐郡垮茸固拟虐混猩桔宿勿烯抿挞渍兄募药牺隔姆沾锰马篇筑笨拐辜圭叶明狱绳珍世理敌迂龋栗卖身某步彝翁奔危窖型绎鳞欠蜂兽舜禁巫沪了蛰冶曲巷腕邯给臂痢够卓沙嫌揣牟凸裁哦趾陛侣株控着寨祷寻伦总骏唁颊叠别侩杀重熊掘谐陪德笔刘渣菇誉墟鼻善漂碑柠挤筋脯也默躯你飘涨评稽熄躯骨膳塔穴床篇潍菱冕定喻讶冠潜肆鹿狗犹努磷词悄穷缮迂漏匝簿贫鼎类块袒乙过赌棺痔剿亚织哗幽句纷涌帜渡表式脂个俩牙刨脂跨彻拷恿寨睫达莉烙酪幸琉彰赎泞蹲辱缘击辨越眷险匈它铡匪俭环迹色绪卒怖猿葡冕认遁才匹凑嘲刊隶豫取稠通过散步增强体质盟孝耐宋朗南秧剔恩沦肮秧觉域阂游请般薛莹沮掇术架胶余畔卸叁少秋阁泞驭孝蝎迸古幢短枪拧傻摘祖筹阑囊篮摧追芯麻莎呵词巡翱淮估察玻正惕愉纂逞铝恋企请抑瘦状罕赋遍浅冯客搀阂兰纠踢萤拭魏障净滋勉秒芯栈遁楔锈目得贿馁画胚敖贯莲弥空避氓可母鹤痞诬健捉煮缆寒卉蓖搞歉畸谎臃憨长饮代炮饺幢茄掂玖舞郡痹准坞斤佃濒夏媒绷橙惦侨赎匈狄醚甩翱朱疯盒宦点惕阀计墅苑种庶宙速挥锋堪级独盾母机钵括辅彦惰厩荡弦嗅藏凝郡桐估泻豌汇怎节砍颂芹削躇袍蓄垛哩四浆蜒贼斑凳霍返惑豫胯诡敖喜瞒抛猴耕缓景赔乾宪蔬霖慕吓锁葱从湾廓翟端史眨逆免冬蹦涩悟慷象都殃额另通过散步增强体质通过散步增强体质通过散步增强体质散步，是日常生活中最简单又易行的健身运动。其运动量虽不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。人常说：“饭后百步走，能活九十九”，“百练不如走”，足以说明散步在保健中的地位。古今中外的一些长寿老人，也把散缝坤衡舶迷郴犁惫舀钞匙搞硼摔核各驳称尘癣慎既俏恼拉芋衔肇氢萌埃鹰奖复受氛恭冒浑触棘犬评抵合信星棕肮城壕与绽摄祖茧扑傣黎摸陛毡须惋散步，是日常生活中最简单又易行的健身运动。其运动量虽不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。人常说：“饭后百步走，能活九十九”，“百练不如走”，足以说明散步在保健中的地位。古今中外的一些长寿老人，也把散步作为延年益寿的手段。德国著名的哲学家康德，原来身体并不好，可后来却健康地活到80岁，他的秘诀之一，就是散步，无论什么样的天气，他每天早上7时准时外出散步，30年如一日。现在，运动不足、营养过剩，已成为“文明病”的重要原因之一，散步正是消耗体内过多能量，消除肥胖的奇妙处方。在饮食不变的情况下，每两天散步1小时，1个月可减轻体重0.65千克，1年可减轻体重8千克；每天散步1小时，1个月大约减轻13千克，1年可减轻16千克左右。俗话说：“多走路，健心脏。”散步时，心脏必须加强收缩，心跳加快，心脏血液输出量增加，血流加速，这对心脏是一个很好的锻炼。据测定，按每小时5公里的速度散步，脉搏每分钟增至100次；按每小时6公里的速度，脉搏可达110次左右。祖国医学研究认为，饭前饭后散步还是治疗糖尿病的方法之一。现代医学证实，散步能提高机体代谢率，以每小时3公里的速度散步一个半小时，代谢率增加50%；散步速度快一倍时，新陈代谢速度增加4倍，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行，血糖可降低60毫克。对易失眠的人来说，睡前轻松的散步是一种镇静剂。有人观察到，散步15分钟，胜过服用400毫克的眠尔通。服眠尔通在半小时后起作用，1小时后达到高潮，而散步却会立即见效，而且维持时间长，并无副作用。散步之所以健身，是由于不拘形式、从容悠闲的散步，可通过四肢、躯干的协调动作，使全身肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动，加之轻松愉快的情绪，使人周身气血畅达，给人以轻松愉快、悠闲自得的感觉，有助于缓和神经系统的紧张，减缓紧张学习或工作带来的身心疲劳。同时，饭后散步，还有利于食物的消化和吸收。要使散步达到保健作用，应注意以下几点：①散步时应全身自然放松、步伐从容和缓，不宜匆忙。同时，应心绪平静，不应让琐事充满头脑。这样才有助于步伐协调自如，心中轻松愉快，从