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体育俱乐部训练计划（星期六、天，2013.5.17--18）一、准备活动：A、热身跑1000—1500米，5—6分钟，B、活动关节，5—6分钟，C、俯卧撑20×2组，5—6分钟，D、收俯跳20×2组，5—6分钟，E、蹲跳起20×2组，5—6分钟，二、素质练习A、仰卧起坐30×2组，5—6分钟，B、背卧起30×2组，10—20分钟，C、障碍跳10×5组，10—20分钟，三、计时跑A、600米1组，男生：3分钟，B、400米2组，男生：2分钟，C、200米3组，男生：1分钟，四、放松活动
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