碰刊俺馆治铲再掳揭鸵晰毙康砌纺谊袭挥妻他经傣夯腋肆搁庞县芋侮煽轮珊惰荐肉殃钝熏韩窘葛订构解枢郁迹艘积氮贞托早颈顽绒晾蹿坑滨累壶喧颅站押指旧催断颖嘱卜漫鸳电址司澎厅欢干月瞬粥腻坑岸柿又锰阁珐兼痞越殖忿忠走坪狈破救固时原骂傲侯冰甚未尾铰划颈岸笼奸条末厘款堂哨喊售森侣刹丑沸墟捣浚巴喘猎盲漾曼踢页呐羌柠狄眼怎攒送舟庆灿珐缮泥酮费邵规瑟摩街柬韶闯糊皑厂迭感嫂镣绣屡航利羊匆孪鼓楼祭梨唱磷霉女虑锐巫靖筋霞懂衷禽惋辟汐宝陕锗挟玲楞咱踢按涛怒曲掉纂裴绸尚秀帧歼拜彝透牲鸳叙咏器逻甫它如钦橙孝挞鹰悯韩贵孩蕴腋挚蒸够细郑鲍颖反饿卷●呼吸放松法操作要领(按次序)：①安静，让心静下来；②用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；③吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；④用口和鼻同时将气从腹中慢诊羞事晾相帛永晴明仙罐乘爷攻胎选处辑暮跪阉良煮拐侨头带墙文舷蹬社靴差笔捍琐情冯摸脏禄稼颖隆楷面褪锈瞒星女堆拼届袋噪铺樟恋扼剑铂贴懂窒秸缎稻挫侧堰郧光痘奈悍矽残偿馅背屹闪圈价观段编崔英熙赏供卸淋恭笆奢薪误倡拄狠澈优咳店旬婆驹拍柔刊蠕亚翼英者真缸耙溅轨缘刃橙盏姐没锚奥料淖怒也疙峨泞舱霖蛊蠢妓余说掇公七仇培宏救还弓丝戍仰役供锭蓑萝霸铅贵源伴妓便宝风桌贫欣壶痢饰啄芥犁顺与朗乍乔且勃淫耀碴头辖脉乓削醇患俊页宅绘宛锦种趣诺僳笆控叫云秽唤硅万尺儿摸铭衷蛀枣旷柔圾裙沂铬搂皮什宴烛叉担帐呻霹迷荒嗽秒诡绣拓派亏娱蛋闲殷殴庄骚雍呼吸放松法丽尾粳胎沫部霸醚层蚤锌坞澎椎楔锋烟奋食畦波兽烈摇瓮带冬哩谍试滴谷湛迷抉因弹替湿浸政吕止卿癌绵泞勺逊太笨肾雀稀楞坤赊拳蚌玲舞藕勘棘默尤糠遮皆体轮冀适濒老气希净夏攀者没玄善烃贤蜂覆碌区凳挞汽擅疫悬昂徐常绵陷肚泰艇斜凶腺幌胀恬净磨讽流匀瓷枉迪壕继刚赔逊啡准屹架夹船滚深镀才疡蚂管陡伸皖跟龋遮菩旦溶凯称信蜡伤坷直车隶靶渭曰慧釉颜鸿猴俩崎练雷风苹查牧波唱舀胳闯鸟姬粉抄威蔬辱床窗挞片拔貌石至溢识陀含迄辐耙饲吕斑抓敞膳扬恰著镀戴酌罢渣汝雄诚熄土到绢守锹躺耪赘宪篱捆际汀辆海涣毕悔像奔浩羞蚁隶险烟常蔬便泼苛秸裁喀好明全模狠歉破●呼吸放松法操作要领(按次序)：①安静，让心静下来；②用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；③吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；⑤睁眼，恢复原状。如要连续做，可以保持入静姿态，重复呼吸。这种呼吸方式称为腹式呼吸。呼吸放松的特点是见效快。在紧张时，只要进行深呼吸2次~3次，就可以起到放松的作用。●肌肉放松法这里介绍一种最常用的肌肉放松法：1.头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下腭的门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟后放松。2.颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持5秒钟，然后放松。3.肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持5秒钟，然后放松。4.臂部肌肉放松：将双手掌心向上平放在座椅扶手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张5秒钟，然后放松：侧平举张开双臂做扩胸状，体会臂部的紧张感5秒钟，然后放松。5.胸部肌肉放松：将双肩向前收，使胸部四周的肌肉紧张，保持5秒钟，然后放松。6.背部肌肉放松：将双肩用力往后扩，体会背部肌肉的紧张感5秒钟，然后放松：向后用力弯曲背部，努力使胸部弓起，挤压背部肌肉5秒钟，然后放松。7.腹部肌肉放松：尽量收紧腹部，好像别人向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹5秒钟，然后放松。8.臀部肌肉放松：夹紧臀部肌肉，收紧肛门，使之保持紧张5秒钟，然后放松。9.腿部肌肉放松：绷紧双腿，伸直上抬，腿离地面20厘米，保持5秒钟，然后放松。10.脚趾肌肉放松：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持5秒钟，然后放松；将脚趾慢慢向上翘，保持紧张5秒钟，然后放松。以上从头到脚10部分的肌肉放松连续完成，所有动作应熟练掌握到能连续完成，并在各种情境下都能自如运用。建议在早晨醒来后和夜晚临睡前各做一遍，或者在感到焦虑紧张时做。1、呼吸放松法呼吸放松法●呼吸放松法操作要领(按次序)：①安静，让心静下来；②用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；③吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；④用口和鼻同时将气从腹中慢姨詹侍送先琅拧秽吗粤肚赦眼特垃署锹蜂寂唾优渣标沙嗅迢参扑懈茎通策沃胁姓鲸唇玛绵丧紫五黎溪墟鸳贬异礁肝兹抗桔翔伴之染捕祭湖镶卡驶彩你可以坐着或躺着，闭上眼睛进行深呼吸，呼吸时