1.口试（30%）2.笔试（60%）3.平时成绩(10%)本章学习重点：1．体育活动和健康之间的密切联系2．体适能的各组成要素3．影响体适能和健康的因素4．健康生活方式的目标和行为方式5．科学体育健身活动的基本含义一、人类对健康的理解和基本健康目标(一)对健康的理解(二)生活方式与健康(三)基本的健康目标二、体适能(一)体适能(二)体适能的评价三、影响体适能和健康的因素(一)遗传因素(二)环境因素四、提高体适能和增进健康早期的健康概念远离疾病和身体虚弱病症的一种身体状态。WHO身体心理智力精神社会什么是生活方式?生活方式系指人们长期受一定民族、文化、社会、经济、风俗、规范、特别是家庭等因素影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识的反映。人们生活的周围环境条件、个人卫生习惯和嗜好、是否经常进行体育活动、日常饮食是否合理，以及个人的性格心理特征等。生活方式和遗传对健康的影响生活方式和遗传对健康的影响1．社会方面2．身体方面3．情绪方面4．职业方面5．智力方面6．环境方面7．精神方面体适能(Fitness)(Fitness)是从体育学角度评价健康的一个综合指标。是指机体有效与高效执行自身机能的能力，也是机体适应环境(包括自然环境和心理环境)的一种能力。是评价健康的一个最综合指标。一种满足生活、工作及娱乐需要的能力，并且是预防疾病、促进健康、提高日常生活、工作和学习效率的根本保证。呼吸循环系统机能、身体成分、肌肉骨骼系统、肌肉力量、柔韧性灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应时、速度三、心肺耐力（CardiorespiratoryEndurance）体成分（BodyComposition）肌肉力量（MuscularStrength）肌肉耐力（MuscularEndurance）柔韧性（Flexibility）与健康相关的心肺耐力肌肉力量柔韧性体成分肌肉耐力一块肌肉收缩能力的大小。能够从事活动的最大极限(活动时间)以及抵抗疲劳的能力。指一个人的肌肉关节组成，能够在放松之下的有效伸展的能力。关节在关节范围内运动的能力。身体脂肪的含量苹果形身材脂肪大量囤积于身体中围，容易发生健康问题。梨形身材脂肪多囤积于臀部和腿部1．灵敏性迅速、准确地改变体位,转换动作和各种随机应变的能力。2．平衡性人体在静态或动态中维持身体平衡的能力。3．协调性人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。4．爆发力在最短的时间内产生力量的能力。5．反应时是指人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间。6．速度短时间快速位移的能力。血糖、血脂、胰岛素、骨密度等(一)遗传因素作为内因的遗传因素其作用是决定性的(二)环境因素①每星期进行2-3次中等强度的身体锻炼；②每日三餐的时间要有规律，不吃零食；③每天要吃早餐；④保证每晚7-8h的睡眠；⑤不吸烟；⑥不饮酒或少量饮酒；⑦保持适当的体重。(一)自我负责的态度(二)体育锻炼(三)HELP哲学观与健康1．H即Health，代表健康------是生命的根本2．E即Everyone，代表每个人------健康行为3．L即Lifetime，代表一生------健康行为的积累4．P即Personal，代表个人------需求(四)政府重视冠状心脏病高血压肥胖症糖尿病下背痛（LowBackPain）骨质疏松(Osteoporosis)癌症Don’tLetthisHappentoYou!!Don’tLetthisHappentoYou!!一、制订身体活动计划的基本原则二、运动强度中等强度运动—耗能3-6倍于基础代谢的运动剧烈运动—耗能6倍于基础代谢以上的运动(>6METs)。三、体育活动对人体的影响四、运动风险一、预期寿命与生理年龄老化(aging)是一种自然的过程，但每个人老化的程度可以不同，即使是同龄人，有些人老化速度比较慢，而有些人看起来则比他们实际年龄老了许多。为什么会有这样的差异呢在老化的过程中，人体的内部发生着自然的生理变化。实施体适能与健康计划时可根据以下步骤进行：1．测体适能实施锻炼计划之前测定各