前三天，如何合理安排自己的复习计划，如何调试自己的心理；高考这两天，考试作答时要注意什么？答题要坚持什么原则？希望厦门大学附属科技中学高三年段长刘宏兵老师以及松柏中学教科室主任蔡荣盛老师的建议，能为您助力一把，平稳走过高考。考前三天这么安排决战前夜稳者胜，查漏为主，休息至上还有三天就要高考了，考生复习的状况到现在大势已定。每个考生要做的更多的是保持适度的紧张，调节自己的心理和生理到最佳状态，进入全面“备战”。这时候，不求突飞猛进，只求一切安稳，希望考生和家长都坚持到底，不要输在最后的细节上。以下几个建议供考生与家长参考。调整心理状态调整心理状态。有的考生在这个时候，会出现焦虑不安、或者潜意识里担心考不好等心理负担过重现象。如何调整好考前的心理状态？一是要增加自信心。越是担心考不好，造成心理紧张就越是考不好。相信自己，尽力就好，至于考试结果则不必再去多想。要以平常心对待，不要对自己太苛求。二是跟老师、家长和同学交流谈心，从他们那里会获得鼓励和帮助；三是可以散散步、做做操，进行轻松的体育锻炼，这也是释放心理压力的好办法。总之，考前要有一个乐观、自信、平和的心态。调整复习计划调整复习计划。最后三天不应再多做模拟题，更不要做难题，因为这样可能会动摇自己的自信心。应回过头来把课本或者自己的总结再看看，熟悉基本概念公式、基本方法原理。华东师范大学的高鸿鸣教授说：“备考复习不在于你做了多少题，而在于你熟练地掌握了多少解题方法。”多年的考试结果告诉我们，高考最终竞争的是中低档题的得分率。所以，最后一段时间，考生应当看从思维方式到解题方法到题型都熟悉的东西，目的只有一个：保持信心，保持最佳应试状态。最后三天，文科主要侧重回顾政治、历史等，理科多记忆各种定理，熟练掌握所有公式。每年高考都有考生临场因想不起公式而丢分。同时，最后3天看书应按照考试顺序进行，即上午考试的科目安排在上午复习，下午考试的科目安排在下午复习，把学科兴奋点调整到和考试时间一致。保证充分休息保证充分休息，切忌“开夜车，搞突击”。有的考生在考前分秒必争，甚至连吃饭、休息的时间都要省，此时废寝忘食是大忌。考前的作息安排要劳逸结合、张弛有度，不要吝惜给自己休息时间。这三天里，要充分休息好，每天比平时可以多休息1-2个小时，把以前“欠”的觉补一补，把精神恢复过来，是非常必要的。考生如果上床半小时后仍然精神奕奕，那干脆起来活动一圈，等有了睡意后再上床。上床后可以先深吸一口气，然后再慢慢地呼气，头、肩、臂、手、腿、脚一点点地放松，逐渐进入睡眠状态。如果高考前夕考生因心理紧张而出现暂时性失眠，也不要过于在意，而应顺其自然，放松心态。专家早有结论，较为紧张的状态下，每天少睡几个小时根本不会影响考试发挥。备好考试用具做好考试用具准备。考试中用到的铅笔、水笔，都要多准备几支；还有画图形和涂机读卡的尺子、橡皮、圆规等文具也都要充分准备，把这些用具与身份证、准考证等放入专用袋子，做到有备无患。家长可以代为准备，但不要帮忙保管。只有孩子自己保管的，到时候才能从容取用。熟悉考场座位熟悉考场。在高考前一两天，考生应该熟悉考场。熟悉考场包括：考场的距离远近，如何安全到达，路上需要的时间，自己在哪个教室，坐在哪个位置，厕所及其他服务设施在哪里等，这些都应当尽可能了解清楚。如果考试前没有准备，考试时一些意外情况可能会破坏你良好的考试情绪，分散你的注意力。比如，出发太晚，气喘吁吁地赶到考场，再匆匆忙忙找座位，这样会耽误答卷时间，也会影响答题质量。所以，熟悉考场，早做准备，会给你带来信心和安全感。注意饮食卫生注意饮食卫生。这几天家长没有必要准备山珍海味、大鱼大肉，以免引起考生肠胃不适而影响考试。饮食以卫生、安全、清淡、可口为原则，荤素搭配，保证营养即可。吃什么、吃多少，家长应尊重孩子的意愿，不强迫饮食和强制营养。最后要专门说明的是考前家长最有效的助考方法，是给孩子一个宽松和谐的氛围，尊重孩子的意愿。家长可以适度关注，注意细节，如果遇到疑问或突发事件，多与班主任联系，一方面照顾到孩子的心理需求，另一方面帮助及时处理，切实做好后勤保障。刘宏兵（厦门大学附属科技中学高三年段长）