Morethan100kindofscientificbalancedbreakfast,lunchanddinnerrecipesHealthyNutritionDiet健康营养食谱100余种科学均衡的早餐、中餐、晚餐食谱EVELLANCESay前言减肥不需要节食，只要吃得对，也能瘦下来。2017年，伊芙龄受邀加入中华营养协会，作为协会会员，与业内同仁共同致力于推动中国居民营养健康发展。近年，中国居民营养结构呈现失衡现象，脂肪摄入普遍过多，导致肥胖问题越来越凸显。怎么吃才能健康？怎么吃才能瘦下来？相信你在这本食谱中能找到答案。伊芙龄健康营养食谱，由业内经验丰富的营养师定制，根据中国居民膳食指南，结合减肥人群的不同需求，制定出低速、中速、高速等三种不同的食谱。食谱严格按照科学配比，能为人体提供全面均衡的营养，调理改善易胖体质，让每位减肥人士都能实现健康减重。健康营养食谱TABLEofContents目录第一章ChapterOne低速食谱方案⸻P01第二章ChapterTwo中速食谱方案⸻P12第三章ChapterThree高速食谱方案⸻P22健康营养食谱BalancedNutritionHealthyRecipes健康食谱营养均衡HEALTHY伊芙龄健康营养食谱NUTRITIONDIET01健康营养食谱Low-speedRecipeScheme低速食谱方案低速食谱营养丰富，适用于想要慢慢调理身体，慢节奏减肥的人群。食谱方案共有7种，可根据个人情况选择任意方案。内容/时间早餐午餐晚餐200ml温水+素饺子一份（约10个）方案1脱脂酸奶1杯90g+（八宝粥+菜夹馍一个芹菜炒肉丁+蒜茸白菜心燕麦面包2片或者少油凉皮一份）200ml温水+清炒青椒/苦瓜/西兰花非油炸鸡腿一个（去皮）方案2黑咖啡一杯120ml++小半碗米饭++盐水菜心+小半碗米饭紫薯一个冬瓜汤200ml温水+番茄炒鸡蛋+鸡胸肉8片+方案3一碗生燕麦（三勺燕麦煮水）+苦瓜/洋葱炒蛋+小半碗米饭小半碗米饭+紫菜汤一碗馒头一个200ml温水+肉末蒸蛋羹/南瓜蒸排骨水煮白菜心+半根玉米方案4酵素/苹果一个+玉米半根++小半碗米饭+番茄汤一碗+紫菜汤一碗全麦面包2片200ml温水+蘑菇/木耳蒸鸡肉/淮山炒木耳肉末蒸蛋+番茄鸡蛋汤方案5脱脂牛奶一瓶++炒菠菜一碗+小半碗米饭+小半碗米饭鸡蛋白2个+紫薯一个200ml温水+虾仁炒蛋+蒜茸油麦方案6燕麦/杂粮面包2片+素汤米线+蒜茸炒生菜菜一碗+小半碗米饭脱脂牛奶200ml温水+芹菜炒肉丁+小半碗米饭水煮白菜+番茄炒蛋方案7豆浆1杯200g++海带汤一碗+小半碗米饭鸡蛋白1个+半根玉米HEALTHY伊芙龄健康营养食谱NUTRITIONDIET02健康营养食谱Low-speedRecipes低速食谱方案1早餐|温水200ml清肠胃Breakfast脱脂酸奶1杯90g蛋白质钙燕麦面包2片碳水化合物午餐|素饺子一份（约10个）Lunch或者八宝粥+菜夹馍一个或者少油凉皮一份蛋白质碳水化合物膳食纤维脂肪晚餐|芹菜炒肉丁Dinner蛋白质碳水化合物蒜茸白菜心碳水化合物膳食纤维HEALTHY伊芙龄健康营养食谱NUTRITIONDIET03健康营养食谱Low-speedRecipes低速食谱方案2早餐|200ml温水清肠胃Breakfast黑咖啡1杯120ml碳水化合物紫薯1个碳水化合物蛋白质膳食纤维午餐非油炸鸡腿1个（不吃鸡皮）|蛋白质脂肪Lunch盐水菜心碳水化合物蛋白质膳食纤维小半碗米饭碳水化合物晚餐清炒西兰花\苦瓜\青椒|蛋白质碳水化合物脂肪Dinner小半碗米饭碳水化合物冬瓜汤1碗碳水化合物蛋白质膳食纤维HEALTHY伊芙龄健康营养食谱NUTRITIONDIET04健康营养食谱Low-speedRecipes低速食谱方案3早餐200ml温水清肠胃|Breakfast生燕麦1碗（3勺燕麦煮水)碳水化合物蛋白质脂肪馒头1个碳水化合物蛋白质午餐番茄炒鸡蛋碳水化合物蛋白质脂肪|Lunch鸡胸肉8片蛋白质脂肪小半碗米饭碳水化合物紫菜汤1碗碳水化合物蛋白质膳食纤维晚餐|洋葱\苦瓜炒蛋Dinner碳水化合物蛋白