本文来源于HYPERLINK"http://www.jianfei251.com/"我要减肥网：www.jianfei251.com想要拥有美丽的好身材，首先要改掉不良的生活方式，因为它们很可能是你肥胖的罪魁祸首。想一想，一个房间凌乱的懒女孩怎么会有时间和精力去经营自己的身材呢?所以打造好身材，先从改变生活中的坏习惯开始吧。一，整理杂乱的房间杂乱的环境会直接影响到一个人的情绪和状态，如果我们一直这样的低迷下去，会变得更加不自信，甚至产生自暴自弃的想法。所以如果想让自己变得更好，先从整理你的房间开始吧。把垃圾全部扔掉，为屋子换上干净的床单，清洗掉灰尘，再摆放上一盆鲜艳的花朵。整个人的状态都会焕然一新，每天利用二十分钟收拾房间，也是一种不错的运动方式。二，合理安排作息时间忙碌的生活会让我们在心理上产生巨大的压力和消极情绪，特别容易暴饮暴食，另外白天的工作如果没有完成，我们就会熬夜、吃夜宵，这些都是减肥的大忌。而且当你十分忙碌的时候，三餐都无法固定，更不用说抽出时间来做运动了。所以从现在开始，为自己制定一个合理的时间安排，其实很多时候我们都是处于一种没有头绪的忙碌中，如果把时间计划好，我们可以抽出时间做很多事情。三，生活不要太宅现在的宅男宅女们越来越多，大家都喜欢待在房间里上网、看电视、甚至只是发呆。而且宅在家里特别喜欢吃零食，再加上没有运动量，很快就会让我们胖起来。所以赶快改变你的生活状态吧，多去和朋友们聚聚会，或者是到户外做一些简单的有氧运动，即使不想出门，也可以在家里做一些家务或者是瘦身操，让自己动起来。减少坐在椅子上的时间，站起身来活动一下吧。四，自己烹饪美食外面的各类美食实在是非常多，但是通常热量都很高。经常在外吃饭，确实特别容易发胖。因为我们根本无法控制食物的卡路里。既然这样，为什么不去超市自己选购营养健康的食材，来烹饪出美味的食物呢?其实，烹饪的乐趣非常多，我们不但可以从中得到满足感，而且还能掌控食物的热量，来帮助自己维持好身材。而且从选材到美食出锅这个过程中，身体也会消耗不少热量呢。对于运动减肥的效果人们都是了解的，不过要想使运动减肥取得好的效果，不但要坚持下去，而且还要有较好的健康减肥运动方式以及方法才可以，而且还应该选择比较好的运动时间。下面讲解一下相关的注意事项。1、早上锻炼先喝水。在早上进行运动是很多人的习惯，在运动前可以喝一杯水。早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。2、午后和晚上可运动。在午后和晚上进行运动也是好的时间，所以不要将时间都定在早上。在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。可见，在运动方式以及时间的选择上还是有一定的学问的，不但可以在早上锻炼，在午后和晚上锻炼的效果可能会更好。减肥之前一定要选择好适合自己的健康减肥运动方式，然后长期坚持下去。我们经常会听到饭后百步走，活动九十九这句话，只是这种饭后就运动对健康减肥瘦身的效果有利吗?所有运动减肥瘦身也要选择合适的方法，不要盲目的就去运动锻炼，结果发现每天都会出很多汗，效果并不是很好。下面让我们了解下运动减肥方法吧。1。坚持有氧运动。有氧运动的方法挺多，比如慢跑、快走、游泳等运动项目。这是因为体内脂肪代谢在氧气的参与下才可以进行，对减肥瘦身的效果是比较好的。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。2。达到中等运动强度。在进行运动减肥的过程中应该注意对运动强度的控制，每次的运动量达到中等强度就可以了，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。3。在晚饭前两个小时运动是最有利减肥的，许多人都会认为饭后运动比较好可以加速体内脂肪的消耗，从而实现减肥瘦身的效果。其实刚吃过饭后，血液中血糖值升高，使形成脂肪的