健康养生文萃健康小常识【总第八期】江苏经贸职业技术学院离退休工作处二○一○年六月目录TOC\o"1-3"\h\z\uHYPERLINK\l"_Toc263360254"一、树立全面养生保健观2HYPERLINK\l"_Toc263360255"（一）造成人体衰老的十大原因PAGEREF_Toc263360255\h2HYPERLINK\l"_Toc263360256"（二）抗氧化系统——自由基PAGEREF_Toc263360256\h4HYPERLINK\l"_Toc263360257"（三）树立老年人的全面养生观PAGEREF_Toc263360257\h6HYPERLINK\l"_Toc263360258"二、注重中医四季养生原理PAGEREF_Toc263360258\h8HYPERLINK\l"_Toc263360259"（一）四季养生基本要点：PAGEREF_Toc263360259\h8HYPERLINK\l"_Toc263360260"（二）防治“三高四病”要从四季养生入手PAGEREF_Toc263360260\h11HYPERLINK\l"_Toc263360261"三、遵循十二时辰养生规律PAGEREF_Toc263360261\h14HYPERLINK\l"_Toc263360262"（一）十二时辰的基本规律PAGEREF_Toc263360262\h14HYPERLINK\l"_Toc263360263"（二）养生必须遵循昼夜二十四时变化的规律PAGEREF_Toc263360263\h15HYPERLINK\l"_Toc263360264"（四）中医十二时辰养生PAGEREF_Toc263360264\h20HYPERLINK\l"_Toc263360265"四、步入适度养生保健之道PAGEREF_Toc263360265\h30传统养生与老年保健——弘扬传统中医养生经典崇尚现代医学保健解读江苏经贸学院丁来友我国历史悠久，积累了博大精深、内容丰富的养生理论与实践，形成了世界上独具特色的养生文化。我国古代的养生经典《黄帝内经》，不仅是一部伟大的医学巨著，而且也是一部光辉的养生学、康复学著作。传承祖国传统养生的经典，融合中医学和现代医学科学养生的理论和方法，步入科学养生，提高生活质量，健康长寿，幸福安度晚年。着重讲四个问题：传统养生与老年保健树立全面养生保健观注重中医四季养生原理步入适度养生保健之道遵循十二时辰养生规律洪昭光教授主编的《簦上健康快车》一书，提出这么一个观点：“有病看西医，养生看中医”《（黄帝内经）十二时辰养生法》一书有这么一段话：“年有十二个月，日有十二时辰，人体五脏六腑有神明。只要我们每天按照人体的本性好好生活，在正确的时间做正确的事，好好吃饭，好好睡觉，供养好我们的先天真气，养生就会变得非常简单。”一、树立全面养生保健观中国人民大学教授、博士生导师、中国老年学学会名誉会长邬沧萍说：“健康老龄化是人类面对人口老龄化的挑战提出的一项战略目标和对策，健康老龄化的目标不仅体现为寿命长度，更重要的是寿命质量的提高。”古人在春秋战国时期对人的寿命、养生就作了精辟论述，《皇帝内经》（上古天真论篇第一）一文论述了上古之人重视保精养神从而获得长寿的道理，并揭示了人类生长衰老的客观规律及养生防病与健康长寿法则，文中具体提出了人体健康需内重精神调摄，外避反常气候，饮食有节，起居有节，劳作适度，如此即可防止早衰；同时还突出了肾气在整个生命活动中的重要作用，指出人类生、长、衰、老、寿、夭、生育功能均处决肾气的盛衰，此乃养生之根本。现代医学、科学家提出人体健康长寿的四大要素：心理、营养、运动、生活方式，总结人体衰老的十大因素。WHO提出健康的四大基石：合理营养、心理健康、适量运动、良好生活方式。综上所述，老年人树立全面养生观十分必要。（一）造成人体衰老的十大原因人体的衰老、衰退主要表现在两个方面：一是人体的细胞、组织、器官的衰老、退化；二是各器官系统的生理功能的下降、衰退。造成这两方面的原因有十大因素：1．慢性炎症随着年龄增长，人体器官发炎越来越多，如关节炎。患病的不只是关节，还有脑细胞、动脉壁、心脏瓣膜等。脑梗死和中风等也跟炎症有关。2．基因突变许多自然的和人为的因素能引起基因突变。随着年龄增长，细胞“处理”机制越来越不规律，从而引起基因恶性退化变质。3．细胞能量枯竭细胞的“供电站”——线粒体需要一定的化学物质来