怎样通过食物补充维生素每天需要的维生素摄入量维生素摄入得越多越好吗？这种错误想法甚至会使你得病。新的研究表明，摄入过量维生素是有害的。下面告诉你吃多少维生素效果最好，吃多少会产生副作用。1、维生素A每天的需求量：妇女需要0.8毫克。即80克HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S%E9%B3%97%E9%B1%BC&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"\t"_blank"鳗鱼65克HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S%E9%B8%A1%E8%82%9D&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"\t"_blank"鸡肝，75克胡萝卜，125克皱叶HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S%E7%94%98%E8%93%9D&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"\t"_blank"甘蓝或200克HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S%E9%87%91%E6%9E%AA%E9%B1%BC&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"\t"_blank"金枪鱼（罐头）。功效：增强HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S%E5%85%8D%E7%96%AB%E7%B3%BB%E7%BB%9F&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"\t"_blank"免疫系统，帮助细胞再生，保护细胞免受能够引起多种疾病的HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S%E8%87%AA%E7%94%B1%E5%9F%BA&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"\t"_blank"自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和肠道等器官的黏膜不受损害，维生素A还可明目。副作用：每天摄入3毫克维生素A，就有导致HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S%E9%AA%A8%E8%B4%A8%E7%96%8F%E6%9D%BE&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"\t"_blank"骨质疏松的危险。长期每天摄入33毫克维生素A会使食欲不振、HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S%E7%9A%AE%E8%82%A4%E5%B9%B2%E7%87%A5&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"\t"_blank"皮肤干燥、头发脱落、骨骼和HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S%E5%85%B3%E8%8A%82%E7%96%BC%E7%97%9B&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"\t"_blank"关节疼痛，甚至引起流产。2、维生素C每天的需求量：100毫克。即半个HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S%E7%95%AA%E7%9F%B3%E6%A6%B4&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"\t"_blank"番石榴，75克辣椒，90克HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S%E8%8A%B1%E8%8C%8E%E7%94%98%E8%93%9D&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"\t"_blank"花茎甘蓝，2个HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S%E7%8C%95%E7%8C%B4%E6%A1%83&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"\t"_blank"猕猴桃，150克草莓，1个柚子，半个HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S%E7%9