月子餐产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主。产后一周内不能喝牛奶，豆浆，大量蔗糖等胀气食品。第一周（1——7天）早餐：红糖鸡蛋（红糖不能超过7天），小米白芝麻粥或挂面，海带粥，胡萝卜粥10点：红豆汤一碗（红豆要事先泡过，桂圆，红枣，红豆是活血的，在产后2周后或恶露干净后才适合吃），或原味蔬菜汤午餐：麻油猪肝一碗、炒青菜，炒肉，肉末（瘦牛肉，鸡肉，鱼等），薏仁饭一碗。3点：糯米粥（糯米、米酒水、龙眼肉、最后加点红糖）一碗。晚餐：鱼汤（鲫鱼豆腐，鲤鱼）。粥或鸡蛋汤。山药排骨汤，红枣银耳汤晚上点心：红豆汤一碗。原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可。制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐，而且会使皮肤颜色变深）。改良版养肝汤真的很有必要，产前2周每天服用。做法：红枣21粒；纯净水3碗半。（做一次可吃3天，也可以每天7颗每天做）1、洗净红枣，用刀划开长口。2、放在保鲜盒内，用水加盖泡8小时。3、用蒸器蒸之，等沸腾后改用小火蒸1小时。（可在电饭锅上加蒸器蒸，节省时间）将红枣取出，去核，每天盛一小碗，7颗红枣，汤汁及枣都吃下。作用：喝养肝汤来保护肝脏，帮助肝脏解毒，防止宝宝黄疸。汤类1、里脊肉汤里脊肉整块，加入纯净水，隔水蒸40分钟-1小时。盐少许。喝清汤。2、猪腰汤猪腰切2半，切掉里面的筋。每次炖半个，切勿切碎炖否则有膻味。盐少许，爆过的姜少许。3、猪肝汤猪肝内的每个血管抽干净，切碎用芡粉和蛋清搅拌。水烧沸，放入片刻变色即可，盐少许。4、猪肚汤猪肚用白醋或面粉洗净。再水中衮片刻捞出。重新放一锅水，炖1小时左右。盐少许，爆过的姜少许。5、木瓜肋排汤小肋排剁成小块，水中烧片刻，出沫未沸，关火捞出。重新放1锅纯净水烧开后放如肋排和木瓜炖40分钟。（木瓜去皮去籽，切成小方块）。盐少许。6、鲫鱼红豆汤/鲫鱼黄花菜汤鲫鱼用麻油煎黄，放入纯净水中煮开，放入泡过的红豆/黄花菜，一起炖煮40分钟-1小时。盐少许。7、鸡汤这个传统汤品不多说。不过要隆重介绍一种吃法。产妇的肠胃很虚弱。鸡的胸脯肉很难消化。取出吃不下的鸡肉，剁成鸡肉泥，放入芡粉和蛋清搅拌，做成鸡肉丸放入鸡汤中供产妇食用。或者，做成鸡肉丸包上豆腐衣，隔水蒸一会。也可以做成一道菜。8、花生猪脚汤猪脚剁成块，放点黄酒先在沸水中过一下，也是出沫未沸，关火捞出。重新放1锅水和花生一起炖煮1小时。此汤可增加奶水质量。喝油重汤的秘诀：待稍凉一些后，用吸管喝，这样就可以自然撇掉上层的油腻了。切记不能用嘴吹，会使肚子变大。点心1、红豆沙红豆泡好，放水炖煮1-1.5小时。放入红糖食用，也可放点酒酿。2、酒酿打蛋/糖心蛋3、红糖泡阴米（阴米是生大米炒至焦黄保存，食用时直接拿开水泡，方便快捷，随想随吃）。4、燕窝这是温补的东东，如果能买到真的，好的，可以考虑吃点，对皮肤确实很有好处。饮料：不要喝白开水第一胃会不舒服，第二会让肚子变大，水分不易排空。1、酒酿水：妈妈亲自用外面买的杏花楼酒酿，兑5-6倍的水，即：一勺酒酿兑5-6勺纯净水，以此类推。揭盖烧开，放在一个瓶子里备用。渴了就喝。杏花楼的瓶装酒酿有2款，一个是坛子状的，一个是方形的高瓶。坛子状的质量好点。但是也贵一些。大家自己斟酌。2、杜仲水：药房里可以买到杜仲片。取2片放一小锅水煮15-25分钟左右。每天分几次喝完，这个有点难喝，但是对于消除腰酸痛，和身体恢复很有帮助。坚持喝！菜品：所有的菜都用麻油炒。少盐，清淡，不要味精和酱油。台湾介绍用胡麻油，不知道是什么，据说是黑芝麻油。外面的那些号称胡麻油不敢买。让亲戚弄的地道黑芝麻油。如果没有，建议就用一般的麻油。炒菜前，少许姜在麻油中爆过，捞去。再炒菜。主食1、推饭这个很多妈妈婆婆估计都知道怎么做，为了将饭做的烂一下，米淘好后，一边推高，一边变低，自然低的那边水多，饭就会变的软烂。家人吃高的那边硬一些的，产妇吃低的那边。2、高汤软面3、红豆饭至于台湾月子餐说的薏米饭，我没敢吃，觉得这个是收缩子宫的。会回奶的，宝宝第一。而且也是性凉的东东。生宝宝前宁愿凉一些，生好后食物一定要暖一些。4、红枣枸杞粥。可以在碗里放几勺芝麻，或者红糖。我的体会：月子里多吃点芝麻，头发会变的乌黑发亮。我现在就是，直接怀疑是吃芝麻的缘由。而且有的产妇便秘，芝麻也可以帮助缓解。当然现在医生都不提倡产后红糖，我还是少吃了点。医院开