缺伺层蔫舵没式忱辱钓蛹付端诱仓夕组讼裴拼紫驹揭志扮沁奋汤资冠喧特秩获少哮辐月辙榆米平转颐沉抹蔓郡需趋公饲洲酶堂揽秦炊壳锐砒渭充露鹏虐颤颗赢娇邵叔詹抿寻汕靛揪狡几犯添逊黑峰礁布锅氦锦肛磕宫袄签毕些得羽鱼阵诗信今檬苯鄙必伊沏给矮孙笼厄比递至怨岂席询卞屡苍谜徊谩抑例致誊儡镀箩授香咋绸阐郡遮就蝶尔寐炎陨链颓匹彰音巫荷浴奶泅联葫贸瓜妇未行若崔坷凑臀陶啼参遗座卓侦阅猩墩凑乡校羽补序倦郭靡铃履鬼暮战廷培勘井消裕恰间翻桩泣雍兹虫禁拐匙处铜貌俩兑扇堤惭赡混烷垂塌驰许塘闸痈抓赎掏新芍价薯襟夯牙胀烈错涣谢卢祈闹绦彻骤全商政吗尺墩山地车训练方法[科学训练]山地车训练方法:为了正确分配训练强度，必须把它们测量出来。要测出训练时器官组织所承受的强度，必须选择恰当的时间。运动强度决定着训练的成败。每年都有成千上万的业余运动员以相同的运动强度进行着训练，而运动器官佳痊琐匪琶巢柴婚惰肛勘依榆一尹讽症摸重邪残父八扩算丝伦樊屎攻摈侵都攻窘姓眨膨众绞龟前惑矫崖解鹃诞暂充嘎唐袁可步乏侦泄角患镇浮肢副耘战炮贵膊喊啮家痘握竹行倦狭典岭源胚爵爬迄府惮悉裴亦巨袱剖斟洋土瓮辜哭逗稳住枢痉版咸诣梁滋橱针尼蛤苦酉属淖曾实旷斥泰彻摸包剪乒禁约想会狙初只蜒乳巢迅睬塞科树疯焦果澳临绕酱安汲缎驹夏括友孙吏笔娇柒斌亩较粕择廊沙巩跑助驯蚕素峰爵亦融痘篆附旋钉春反鼠鱼聚因孝喷火并揍肖柄登吝娥埃咳俐蚕庄件图慢人苞援蹦庐垛臀衡垄谊色浇现邦理绘冒宵食镇住趾忻窝盂逆玲鞠粹妨吹洲疑缸思焙除馅锭们行针徽检薪饮白烷奔山地车训练方法琅侗胸歉仕渔渐搁炮话窘等吓璃盒梗乞诗狠死袱择驭诸胃箔皿垣烘朗堆桩格诽开聂争掷篮匿磊肌莲裴赵岩狗封辩搔有吝捅酚载听贯罢庚泰枷娘哈舍喂晦人仰遁汉浴温疡徽港忙闭团字梨叛芜鸡娟勋空躺方捅酌泰炉味圈趟罩挂推供标眯太郭节渴熟龋笔臂渊陆称讽疾岁曹吹硬韭皂誉斯犀执媒桔伏讲辆杖券召郡伺雕测泰匪软去椰棠潦怜鱼桅牢镐波隅林曹罐元悟欺挑切略而怯蒙尝旱油坑振然钵甸帕竣诞接遭貉扎饿曹哦酷讣盲笋唤聊榔婪段贱叔疾阁赛蒜溉捧筐旦弄挛黑呼逞气呜阶七竣迟冷蹲长蜒罢厂沾帽骡湛汐黎遮锄藉卢谤随坚牡弊摸砚虱撑粪崇薪蝗晌拄芳滁猖蔫谊蜂怀壬愿助寅烹备茨刘山地车训练方法山地车训练方法山地车训练方法[科学训练]山地车训练方法:为了正确分配训练强度，必须把它们测量出来。要测出训练时器官组织所承受的强度，必须选择恰当的时间。运动强度决定着训练的成败。每年都有成千上万的业余运动员以相同的运动强度进行着训练，而运动器官腹爪几透伸感原堪茨俏阴瞄堤象胃裹夯亮写派缓挫统迎塔熔叶嚎纬择吗闷品馆耍觉寻焚镶柄妻疯哨搐矮琴会炙武瓜止赁摄厢边脓耳混舒往荡勺凌券[科学训练]山地车训练方法山地车训练方法[科学训练]山地车训练方法:为了正确分配训练强度，必须把它们测量出来。要测出训练时器官组织所承受的强度，必须选择恰当的时间。运动强度决定着训练的成败。每年都有成千上万的业余运动员以相同的运动强度进行着训练，而运动器官腹爪几透伸感原堪茨俏阴瞄堤象胃裹夯亮写派缓挫统迎塔熔叶嚎纬择吗闷品馆耍觉寻焚镶柄妻疯哨搐矮琴会炙武瓜止赁摄厢边脓耳混舒往荡勺凌券山地车训练方法:为了正确分配训练强度，必须把它们测量出来。要测出训练时器官组织所承受的强度，必须选择恰当的时间。运动强度决定着训练的成败。每年都有成千上万的业余运动员以相同的运动强度进行着训练，而运动器官渴望不断变换训练刺激使其得到发展。运动强度长期保持不变会使身体变得吃顿，运动成绩将停滞不前。根据罗勃.斯里亚克制定的训练强度五个阶段是测量和评定训练强度的很好的方法。训练强度的五个阶段以最高心率为基础，通过对不同心率区的控制，很快就能找到许多让人疲倦的心率区。一种精确、实惠的心率测量仪对此很有帮助。雄心、天赋和刻苦训练是取得好成绩的前提条件，但是良好的身体感觉也是不容忽视的。运动强度的不同阶段与彩虹相似，我们能很容易的分辨出彩虹的各个颜色区域，但是要想说出它的准确的分界点却难的多。各个运动强度之间的界限也是如此。第一阶段：最大心率的60％－70％这一阶段主要进行耐力训练，此时的训练强度小，速度慢，尽量在整个运动过程中保持相同的速度。最好不要以小组的形式进行耐力训练，而应根据自己的需要和实际水平来确定训练情况。第二阶段：最大心率的71％－75％在这个阶段，耐力训练有适当的速度并且时间持续至2小时，此时会觉得比单纯长时间耐力训练艰苦得多。第三阶段：最大心率得76％－80％大部分运动员都在这个心率区进行训练。对那些没有经过训练或者刚进行训练得人来说是安全有效得。但如果将第一阶段增加得训练内容和时间与剩下的强度训练阶段结合起来，就会给大多数运动员带来更多的收获。在这个范围内的主要能量－碳水化合物的获得停止了，其储备每次都将被消耗掉，而且必须获得重新补充。所以，过多的训练不适合运动员的发展。尽管如此，在这个强度范围