《压力：评价与应对》阅读记录目录一、压力概述................................................21.压力的定义............................................22.压力的来源............................................3二、压力的分类..............................................41.环境压力..............................................52.生理压力..............................................53.心理压力..............................................6三、压力的影响..............................................81.正面影响..............................................92.负面影响.............................................10四、压力评价...............................................111.压力评价指标.........................................112.压力评价方法.........................................12五、压力应对策略...........................................141.压力避免策略.........................................142.压力减轻策略.........................................153.压力调整策略.........................................17六、压力应对技巧...........................................181.自我调节技巧.........................................192.寻求支持技巧.........................................213.创造性思维技巧.......................................21七、压力应对实例分析.......................................231.成功应对压力的案例...................................242.面对压力失败的案例...................................25八、压力管理与心理健康.....................................251.压力管理的重要性.....................................262.提高心理素质的方法...................................27九、压力应对的长期策略.....................................281.建立健康的生活习惯...................................302.培养良好的心理素质...................................30十、结语...................................................311.压力应对的总结.......................................322.对未来压力应对的展望.................................33一、压力概述这个无形的存在，如同现代社会的“隐形杀手”，正悄无声息地侵袭着我们的身心健康。它如同一个无形的重担，长期压在我们的肩上，不仅导致心理上的疲惫与焦虑，更影响我们的生理功能。正确地认识和评价压力，以及寻找有效的应对策略，显得尤为重要。压力源于环境、组织、个人之间的需求不匹配，以及个体对需求的不确定性。当这种需求超出个体的应对能力时，就会产生压力。这种压力可能是来自工作、学习、家庭、人际关系等各个方面的。在面对压力时，我们的身体会启动一系列的应激反应，如心率加快、呼吸急促、分泌肾上腺素等，以帮