应对压力的办法当压力来临的时候，我们应该用什么办法应对呢?下面应对压力的办法是小编想跟大家分享的，欢迎大家浏览。为什么要学习抗压力?在书的序言中，他首先问了一个问题，让全世界精英不断取得成绩的必备能力是什么?他认为，精英分为石头型精英和玻璃型精英，真正的精英与普通的精英的不同之处在于，就在于精神上的抗压力，能让他们从失败中重新站起，突破逆境。学习抗压训练前要明白的两件事作者自言曾经也是一个很不幸的职场人，也曾经很习惯逃避，但是当他掌握了抗压力技能时，一切都不一样了。他说，在学习抗压训练法之前，需要知道两件事。第一件事，抗压力不等于积极思维。作者认为，人对未来抱有不安是理所当然的，害怕失败也是在所难免，只要不被负面情绪牵着鼻子走，负面情绪有时候也会产生积极的作用。因此在培养抗压力的过程中要重视三种态度，一是直面现状，二是灵活机动的认识问题，三是科学合理的思考。第二件事，只有真正了解失败，才不会惧怕失败。在反反复复的失败中，会无意识地习得无力感，这种无力感还会扩大蔓延。常出现的失败分为三种，我们要与这三种失败友好相处，不要过度自责，对不同类失败采取不同的措施。第一类，可以预知的失败。是没有做好事先准备导致的失败原因，在于该完成的事情没有完成，如果做得严谨细致完全可以避免这类问题和麻烦。第二类，不可避免的失败。是人们卷入超出自己能力范围的时候出现的，失败原因多在于情况的复杂性，一定要三思而后行，对于不可避免的失败，不必感到内疚自责，这些失败的原因大多是自己无法掌控的，背负罪恶感是不理性的行为。第三类，智慧型失败。是向新事物挑战后产生的失败，要从失败中吸取教训转换成经验，促进个人成长和进步。抗压力有三大步骤，七大技能。第一步是从精神低谷中挣脱出来，让情绪停止低落的阶段。其中包括摆脱消极情绪的恶性循环，驯服无用的思维定势犬这两大技能。第二步是调动和锻炼弹性肌肉，重振旗鼓，向上攀升的阶段。这个步骤涉及到四个技能，包括科学培养我能行的自我效能感，发挥自我优势，建立心灵后盾，常怀感恩之心。第三步，高视角俯视过去的困难体验。这是第七个技能一一从痛苦中汲取智慧，从前车之鉴到后事之师。抗压力的七个技能如下：第一个技能摆脱消极情绪的恶性循环在失败体验和困境降临时，可能会出现不安、恐惧、愤怒、忧虑等消极情绪，如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环很难自拔。作者说，在抗压力法中，我们应该接受这些情绪，而不是忽略或压抑它们。这也是自我接纳。出现消极情绪就马上要解决，解决方式有四种，第一种是运动，第二种是呼吸，第三种是音乐，第四种是写作。1、运动有氧运动可以提高身体健康度，而且它们还有助于减低压力，消除不安情绪。既有心理上的效果，又有生理上的效果。举个例子，当你生气的时候，可以离开公司进行快走散步，人在散步的时候呼吸会在不知不觉中稳定下来，心情也会舒畅。2、听音乐或演奏音乐音乐可以激活大脑中对于惯性刺激起反应的领域，但是要避免那些朋克或者摇滚等节奏激烈的音乐，可以选择一些让人可以愉快地沉浸其中的音乐，例如莫扎特的音乐。除了听音乐，也可以去演奏音乐。这种方法我觉得很不错，自己也经常实践。我经常自己演奏口琴、钢琴，沉浸其中，就不会有太多的消极情绪。3、呼吸法作者推荐的专注式呼吸法如下：舒服的坐在椅子上放松，脖子和肩膀。挺直后背。闭上眼睛，集中注意力呼吸。呼气时就像要把压力释放出去一样。吸气时就像把能量吸收进来一样。有了精神后回到工作，岗位上。4、写作包括自由书写、写日记、反复记事等。在写作中，将自己心里的情绪、想法，或者某些模糊的感受表现出来，有利于把消极情绪从自己的大脑和身体中排解出来，起到冷静凝神的效果。很多心理咨询师，包括我，都会向咨询者推荐每天写日记的方式，告诉自己今天做了什么，在书写中，慢慢也消除了消极情绪。这一方面是我们通过这种方式和自己对话，抒发了自己隐藏的情绪，日记成了我们的倾听者;另一方面则是因为沉浸其中，容易从消极情绪中抽离出来。沉浸在自己的世界中，忘我专注的神驰，有利于切断消极情绪的恶性循环。第二个技能驯服无用的思维定势犬在《高效能人士的七个习惯》里，阐述了一个简单的理念：刺激与反应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。面对同一个问题，不同的人会有不同的反应，这是为什么呢?根据ABC模式(可以具体百度一下)，A(困境)表示出现困难的状况，B(信念)表示自己对该困难状况的认知，C(结果)表示我们作出反应的感受或模式。A引起B，B引起C，也就是由体验——思维——反映组成。关键是要调整B。因为我们眼中的问题，其实透过思维定势这一有色眼镜而产生了消极情绪。所谓思维定势是过去的体