不可不知的六大類食物青春期開始的年齡：女性約10-14歲；男性約12-17歲營養需求：熱量：13-15歲男性2250-2500大卡13-15歲女性2050-2300大卡蛋白質：佔總熱量10-15%脂肪：佔總熱量20-30%醣類：佔總熱量50-60%維生素：A、B群、C、D、E要足夠礦物質：鈣質1200毫克、鐵質15毫克熱量：普遍不足，尤其是女性蛋白質：普遍過量，尤其是男性脂肪：較建議量多(30%~32%)未達建議量的營養素：鈣、鐵、維生素E、維生素B群及葉酸其他食物攝取方面：奶類、蔬菜類、水果類攝取不足清涼飲料攝取增加略餐不吃情形相當普遍，尤其是早餐常吃點心及零食，如洋芋片、蛋糕餅乾、速食麵等健康煩惱排行榜天天五蔬果健康跟著走給你高人一等(記得包二奶)零食飲料大作戰天天五蔬果健康跟著走給你高人一等青少年鈣質攝取建議量衛生署建議攝取量1200mg/天國民營養調查結果如何從一日飲食中攝取到1200mg的鈣質?擋不住的誘惑只吃垃圾食物會造成…喝白開水~酷喝飲料~遜常喝飲料可能造成~~~~認識飲食紅綠燈綠燈食物：含豐富營養素，可促進健康，多是新鮮、天然、原味的食品黃燈食物：雖含豐富營養素，但其熱量或油、糖稍高紅燈食物：只提供熱量，所含營養素很少，通常為高油、糖，或是調味、加工較多的食物結語～謝謝觀賞