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私人教练课程方案会员姓名性别年龄身高体重训练目的会员当前状况心肺耐力肌力肌耐力柔韧身体组成身体围度特殊情况私人教练课程规划健身路线图：提高身体素质（撑握基本训练动作，训练计划，能够完整的执行训练计划）改善心肺功能（提高心脏、血管、肺耐力，完成训练课程不感觉到吃力）提高肌肉耐力（提高肌肉的力量储备水平，提高肌肉的绝对力量）肌肉快速增长期（达到初级水平，体重增加5～8斤）肌肉增和平台期肌肉快速增长期（达到中级水平，体重增加12～15斤）肌肉增长平台期肌肉快带增长期（达到高级水平，体重增加20斤以上）巩固期腰部康复训练：穿插在以上的训练阶段进行第一阶段训练目标所需课程节数第二阶段训练目标所需课程节数第三阶段训练目标所需课程节数备注时间：私人教练
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