健身计划1009302—26杨永吉进入大学后，大家的课余时间增多了，学习任务不再像初中、高中那么重了，大家可以自由安排自己的时间，但是，大家可以看到虽然大家有了时间，但是很少有人花时间来锻炼身体，几乎每个人都有一台电脑，大家没课的时候也是把时间用在电脑上，玩游戏、聊QQ、看电影等等。经常是很长时间保持一个动作，这样就导致了大学生的身体素质降低，所以对于我们来说建立一个健身计划就尤其重要了，那么在这里我就建立了一个以一个星期为周期的健身计划，希望以此来约束自己，使自己有一个良好的体魄。一个好的身体不是靠一天或几天来练就的，而是靠我们自己长期的坚持，以下就是我的健身计划：每天抽出大约20—30分钟的时间来练习，我主要是利用我的课余时间来锻炼的。星期天：7:30—8：00星期一：19:00—19:30星期二：17:10—17:40星期三：7:30—8：00星期四：10：00—11:20星期五：17:00—17:30星期六：7:20—7:50以上是瑜伽练习的时间安排，然后每天的练习内容可以自己决定，大致如以下：注意事项1.饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食较合适。2.上体往下倒立的姿势，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病、经期妇女应避免，以免因头部充血发生危险。3.不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，只要按照老师的练习程序，配合恰当的呼吸和伸展身体的技巧，持之以恒，定会取得进展。4.练习瑜伽要尽可能穿着宽松，练习时最好光着脚，摘掉手表、腰带及其他饰物。放松姿势每一次练习过程中，应该进行至少3～4次放松，让身体在练习时得到足够松弛。在开始练习前，也可以先做放松姿势，使身心有所准备。每一次练习都应该以放松姿势结束，比如尸卧式，并保持这个姿势5～10分钟。第一阶段：热身首先的活动是活动一下手的关节，两手先握拳，分别往里转3圈，再往外转3圈；然后是扭动脖子，先顺时针绕3圈，充分转动，然后是逆时针绕3圈；再是活动脚踝关节，充分活动；再转动腰椎的关节，分别顺时针、逆时针转3圈；再是扭动肩关节，怎么舒服就怎么活动；最后是活动全身的关节，可适当地跳动。第二阶段：心静第一阶段我们已经充分活动了筋骨，为我们的后面的活动打下了基础，那么我们接下来就是把心平静下来，因为我们的瑜伽练习，不但可以锻炼身体，使我们有一个强健的体魄，同时还可修身，培养一个好的气质，气质是从内散发出来的，所以我们应从内部来培养，所以首先是把心静下来，两腿盘坐在垫子上，两手摆成兰花指的姿势放在两腿上。第三阶段：瑜伽练习调整好呼吸腹式呼吸：吸气时氧气像固体由鼻孔进入，穿越胸腔，落进腹部，使腹部缓慢往外隆起。吐气时观察腹部缓慢而有控制的往内收缩，把呼吸变长，变慢，变稳，如果有能力还可以把胸腔也充满气体。胸式呼吸：把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力2）瑜伽动作给身体的相关部位热身时要小心，热身运动可以在练习所选姿势之前使身体有所准备，并使练习安全进行。热身建议在每个姿势中会具体讲解。作为HYPERLINK"http://www.worldyoga.cn/"瑜珈初学者，如果你发现自己仅仅只能完成热身动作也不要灰心。练习时以自身感觉舒适为限度，再逐渐练习难度较大的姿势。牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛。动动作步骤：坐下，两腿向前伸直。2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。6.放松，复原。左右换边再各做三次。侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。动作步骤：1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。3.伸展脊背，展开胸部。4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。如此重复三次。骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。动作步骤：双腿与肩同宽跪下。2.手抓住脚踝，身体呈弓状。3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。直角式———伸展肩膀，消除肩颈部僵硬。动作步骤：两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。2.均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。3.放松脖子，但不要垂下头。4.让脖子后面与脊背