对抗情绪是人生最大争战之一，逃避情绪也就是逃避生命。能安然(ānrán)地体验各种情绪，与它们和谐共处，生命就更多姿多彩了。享受情绪(qíngxù)十大秘诀情绪好比保安(bǎoān)信号情绪好比(hǎobǐ)发电能源：可产生(chǎnshēng)动力的情绪包括：消耗心力的情绪(qíngxù)包括：测试(cèshì)：我的情绪情绪好比(hǎobǐ)七彩毛线：测试(cèshì)：我懂得欣赏情绪吗？秘诀二：不要收藏(shōucáng)感觉痛苦不快的情绪不能完全真的能逃避；长期藏在内心深处，会影响我们的成长，削弱我们面对困难和逆境(nìjìng)的能力，更令我们在人际关系上流于消极，冷漠、自卑和自怜。每个成年人都有足够能力处理积压的情绪；我们需要勇气将受压的心灵，透过倾诉和宣泄，使窒碍得到(dédào)疏导，心灵才能重新恢复通畅。小习作：发掘埋葬(máizàng)了的感受隐藏(yǐncáng)感情的人若你的答案大部分为“√”的话，恭喜你，你大概是一位乐观和善于流露情感的人。若你的答案大多(dàduō)为“×”，那你很可能倾向于压抑自己的情绪了不要(bùyào)给情绪定好坏如何(rúhé)表达「坏」情绪秘诀三：拒绝(jùjué)特定角色期望不敢哭泣的男孩儿不敢愤怒(fènnù)的女孩子作硬汉的代价：「我的要求不算高，最重要的是他疼爱我、脾气好、有责任感。最好他的学历比我高，性格比我强，能给我安全感……」测试(cèshì):我对男女性别有没有特定期望?秘诀四：善待脆弱(cuìruò)的心灵顺情绪(qíngxù)行事就是「真」吗？讲真感受(gǎnshòu)就是「真」吗？「真」的辨别：表达真感受的动机是否正确「坦诚」：表达的是真诚和与事实符合(fúhé)，并非说什么事都要说。秘诀五：努力(nǔlì)耕耘情绪资质情绪(qíngxù)资质铁三角自我省察(xǐngchá)的能力（Self–awareness)体察别人(biérén)的能力「怜恤人的人有福了，因为他们必蒙怜恤。」——《圣经(Shèngjīng)》<马太福音>5:7「快快的听、慢慢的说、慢慢的动怒」——《圣经(Shèngjīng)》<雅各书>1:19-20延迟(yánchí)满足的能力测试你的情绪(qíngxù)资质有多高秘诀六：察觉(chájué)情绪死穴情绪(qíngxù)驾驭理性之谜情绪神经(shénjīng)的栈道追溯(zhuīsù)情绪死穴追溯(zhuīsù)情绪死穴挑战负面情绪背后的『自动(zìdòng)想法』理清思想(sīxiǎng)的问题、挑战不真实『自动想法』理清思想的问题、挑战不真实『自动(zìdòng)想法』生活的挫败可以叫人陷于沮丧，也可以成为发奋的动力(dònglì)，人生精彩之处在于一念之间可以扭转乾坤，塑造无数的可能。『信念』创造(chuàngzào)情绪转变信念、释放(shìfàng)新情绪自觉(zìjué)能力的培养——「自觉(zìjué)轮」自觉(zìjué)能力的培养——「自觉(zìjué)轮」练习(liànxí)：我的「自觉轮」不为对方的情绪而感到内疚，尊重对方的感受(gǎnshòu)，让对方慢慢解决或舒缓那感受(gǎnshòu)。聆听(línꞬtīnꞬ)是重要的沟通技巧聆听(línꞬtīnꞬ)的基本功如何处理别人(biérén)的情绪能持有同理心，延迟自己的需要，先让对方的情绪和观点(guāndiǎn)就得了解，不但可以避免很多冲突，甚至能化冲突为增进亲密的机会。同理心（Empathy)同理心（Empathy)自制力和自己(zìjǐ)需要延迟若冲突可能(kěnéng)发生，你可尝试先回答以下问题：当我将注意力集中在对方的想法和情绪上，就不会只想着如何自卫和还击使用同理心使冲突不会继续升级；对方感到被了解，感受没有被否定，怒气(nùqì)发泄了，内心自然有更大空间聆听我们的观点，使我们有澄清误会的机会。一个人不算为自己情绪负责(fùzé)任，自然没有能力管理自己的情绪。尝试积极行动，你会感受到由主动带来的改变能量。处理(chǔlǐ)情绪三部曲情绪自我反省过程(guòchéng)三个阶段聆听自己(zìjǐ)的情绪——情绪一日游聆听自己的情绪——身体(shēntǐ)信号聆听自己的情绪——分辨(fēnbiàn)情绪的主次即使你不喜欢你情绪的那份感觉，也不要去否定(fǒudìng)、压抑它接纳自己的情绪(qíngxù)——与情绪(qíngxù)展开对话接纳自己(zìjǐ)的情绪——接管情绪的主权采取(cǎiqǔ)适当的行动采取适当(shìdàng)的行动小习作——处理(chǔlǐ)情绪三部曲感谢您的观看(guānkàn)！内容(nèiróng)总结