谈睡眠多少对肥胖的影响贪吃贪睡的人容易长胖。由于人在睡眠期间能量代谢减慢，耗能较少，所以睡眠时间过长的人确实容易肥胖，但是如果想采用减少睡眠来进行减肥，也是错误的想法。睡眠时间减少不仅不能减肥，相反还会使人发胖。睡眠时间不足，可以导致胰岛素抵抗，是造成肥胖的一个危险因素。美国有一项对比观察，一组人每天平均睡眠时间只有5小时，而另一组为8小时，结果两组人员糖耐量没有区别;但睡眠时间短的一组不仅胰岛素的分泌较另一组增长了50%，而且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情况下，胰岛素功能异常，是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因。由此可见，睡的多、睡的少都容易造成肥胖。每个人需要多长时间的睡眠是各不相同的。在很多书上都说，成年人一般每天睡7～8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯·马斯博士指出：一个人晚上睡眠6～7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以成年人应尽量保证每天8小时的高质量睡眠，以保证有充沛的体力和良好的体形。要保持良好的体形，养成良好的睡眠习惯是关键_环。不要认为熬夜可以减肥，不规律的生活只能造成机体代谢的紊乱，从而造成摄入消耗的不平衡而导致肥胖。至于那些因为熬夜而犒劳自己、给自己增加夜宵的同志，忒更是为身体长胖创造了良好的条件。所以，要养成按时作息的好习惯，最好在晚间11;点之前入睡，养成早睡早起的睡眠规律。研究表明：能取得较好的睡眠质量的入睡时{间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体进入甜美的梦乡。睡眠习惯一旦养成，人就会按时入睡。生物钟不要轻易破坏，千万不要在星期六、星期天晚上不睡、白天不起，破坏了自己的生物钟而导致肥胖。