如何在高考前夕进行有效的心理调适石家庄市第一中学井永宏高考是人生的一次洗礼！走在高考的路上，经历着大容量学科知识的梳理，经历着高强度意志品质的磨砺，经历着全方位社会评价的压力……在这样的氛围中，不可避免的会出现一些负性情绪，比如怀疑、紧张、焦虑，担忧、慌乱和恐惧等等。那么，如何在高考前夕进行有效的心理调适呢？首先，需要纲本对照，夯实基础，完善知识网络。自信缘自实力，实力缘自纲本。没有纲本的引领，没有知识的积累，就容易迷失方向，沉于慌乱之中，在心理上形成其大无外，其小无内的知识怪圈。依据考试大纲和课本，在复习备考的过程中，梳理知识体系，整合知识网络，随着知识与技能的积累，随着思维与逻辑的成长，心理状态趋于稳定和平衡将成为必然。因此，有计划、有步骤、有节律、坚持不懈地学习本身，就是形成良好心理状态的有效途径。其次，需要目标清晰，积极暗示，缓解考试焦虑。心理学实验表明：焦虑水平与学习成绩呈现倒"U"形关系。焦虑水平过低，学习没有紧迫感，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，容易出问题。把高考目标和学科目标设定在“跳一跳，够的着”的状态，形成适度的焦虑水平，有利于激发内在的学习动机，达到良好的学习效果。同时，情绪是思维的催化剂，经常保持适度的运动（如跑步、跳绳、踢毽子），保持微笑、放松、挺胸抬头的状态，形成良好的心理暗示，会让自己在备考过程中显得精神振奋、思维敏捷、富有信心。再者，规律作息，节律饮食，笑谈人际压力。高考前夕，时间倍感珍贵，一定要把作息纳入到计划之中。一曝十寒，久开夜车，只会使原本疲倦的身体雪上加霜。心理学研究表明：早晨起床后的半小时和晚上临睡前的半小时，由于不受前摄抑制和后摄抑制的影响，记忆效果最佳。整个复习备考的日子里，需要吃些热的，素淡营养的家常便饭，无须刻意的加强营养，以免加重消化系统和心理上的负担。可能有同伴的竞争，可能有父母的期盼，可能有社会的选择，无论成绩如何，无论别人如何看你，你要相信，你是父母眼中的珍品，不可复制，无可替代！走过六月，回眸高考，多少坚持与拼搏、多少压力与磨砺，一起付诸笑谈中……高考只是人生的一次考试，高考又是人生的一次洗礼！相信自己，相信自己能赢得胜利，创造奇迹。正如美国的著名心理学家爱默生所说：“生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”2013年3月