GuanJihui如何管好自己的健康什么是健康一、威胁人类健康的主要问题威胁人类健康的问题三大类躯体的疾病（WHO)影响健康导致疾病的主要危险因素1、传染病在人群中的传播必须具备传染源、传播途径和易感人群三个基本环节。缺少其中任一环节,新的感染就不会发生,流行也不会形成。2、意外伤害3、慢性病慢性非传染性疾病的特点我国慢病增长迅速我国慢性病增长迅速我国慢性病增长迅速我国慢性病增长迅速我国慢性病增长迅速心血管疾病死亡年龄构成二、预防慢性病维护健康靠什么二、预防慢性病维护健康靠什么？有用吗？例子三、预防慢性病要靠健康管理1、为什么需要健康管理2、健康管理有助改善健康3、什么是健康管理健康管理师4、什么是健康的自我管理健康的金钥匙掌握在自己手中5、如何做好健康的自我管理1）、健康管理的步骤第一步：健康体检第二步：接受风险评估——找出患慢病的危险因素慢性病是不良个人行为累积的结果慢性病是不良个人行为累积的结果卫生部、科技部和国家统计局联合开展的《中国居民营养与健康状况调查》结果显示，中国人群健康危险因素目前我国慢性病危险因素流行情况常见的慢病危险因素常见的慢病危险因素1982、1992和2002年肉、禽和水产品消费量变化(g/标准人/天)常见的慢病危险因素1982、1992和2002年谷类提供能量比例的变化常见的慢病危险因素我国居民患慢性病的危险因素常见的慢病危险因素我国常见的慢性病危险因素我国常见的慢性病危险因素我国常见的慢性病危险因素左边，一个吸烟者的肺，右边是一个不吸烟者的肺。每天吸一包烟的人的肺，一生中至少比不吸烟者的肺多吸入5kg的毒性颗粒!我国居民常见的慢性病危险因素我国居民常见的慢性病危险因素常见的慢病危险因素我国居民常见的慢性病危险因素常见的慢病危险因素高血压患病率呈现快速增加势头常见的慢病危险因素我国居民常见的慢性病危险因素常见的慢病危险因素常见的慢病危险因素我国是酒精危害重灾区我国是酒精危害重灾区我国居民常见的慢性病危险因素压力我国居民常见的慢性病危险因素第三步：采取综合的干预措施，改变危险因素综合措施：健康的生活方式推行健康生活方式是有效的A)NEWSTART（新的开始）B)四大基石我国卫生部提出关于饮食与运动的口号C)治未病(A)合理膳食食物是身体能量和营养的来源，是维持生命活动和体力活动的物质基础。民以食为天，但是怎么科学地吃依然是个问题一个美国医生说过：该怎么吃呢中国平衡膳食宝塔（2007年）我国的膳食宝塔要求我国的膳食宝塔提出关键是：合理营养关键：膳食平衡每天吃七彩食物提醒1：牛奶怎么喝提醒2：选择低脂肪和低胆固醇食物含有反式脂肪酸的食品提醒3：吃清淡少盐膳食盐多必失避免多吃盐的方法：盐多必失避免多吃盐的方法盐多必失含盐食品的换算关系(B)适量运动关键是行动提醒1：运动处方有氧运动♣每周3-4次有规律的运动可以降低70%由疾病引起的死亡。♣与缺乏运动的人相比，坚持有规律的运动可使身体健康状况年轻10-20岁。运动量步行家居生活文娱活动提醒2：运动安排要科学提醒2：运动安排要科学提醒2：运动安排要科学3、戒烟限酒寻找医生帮助戒烟戒烟误区：烟龄长、吸烟量大的人不宜戒烟，戒烟后会身体不适，出现咳嗽、痰多、萎靡、失眠、烦躁戒烟误区：烟龄长、吸烟量大的人不宜戒烟，戒烟后会身体不适，出现咳嗽、痰多、萎靡、失眠、烦躁3、戒烟限酒酒量大小与什么有关限酒需要喝酒来预防冠心病吗？需要喝酒来预防冠心病吗？4、喝水科学喝水科学喝水清晨喝水的提醒！清晨喝水的提醒！清晨喝水的提醒！科学喝水科学喝水科学喝水科学喝水不要被碱水忽悠了4、心理平衡工作生活中处处压力有选择，就意味着得与失的冲突。有冲突，就会给内心中带来压力。各行各业都面临压力，如前途不明朗、人际关系复杂、职业升迁受到一些非可控因素影响等。如何面对压力调试心理的方法调试心理的方法—艺术疗法音乐疗法戏剧疗法幽默疗法一笑了之色彩疗法改变对事物的看法调整情绪的方法调整情绪的方法学习身心放松技巧沐浴调节一吐为快谢谢大家！祝各位领导身体健康，家庭幸福！