运动减肥和运动伤害预防内容保持健康体重，注意吃动两平衡！每天至少参加1小时的中-高强度的体力活动如:快走、打篮球看录相、电视及玩儿电子游戏的时间每天最好不超过1小时，顶多不超过2小时。什么是体力活动？一、为什么要进行体力活动？身体活动的好处静坐少动的坏处进行多种运动每天应进行2小时以上的体力活动要包括锻炼肌肉和骨骼的运动和游戏自己喜欢的游戏和活动适合年龄、内容丰富、形式多样推荐1：每天≥60分钟中/高强度体力活动推荐2：每周至少3天，≥30分钟/天的高强度活动推荐3：每周至少3天进行锻炼肌肉的活动推荐4：每周至少3天进行强壮骨骼的活动小雯的一周体力活动安排三、减肥运动处方减肥运动方案循序渐进，预防运动伤害——平时无体育锻炼习惯的儿童青少年，先从增加日常生活的体力活动开始，逐渐适应体育锻炼的习惯——对于有运动习惯的儿童青少年，则根据一定的运动处方，从低强度的运动开始，以后逐渐增加强度和延长时间——注意提高兴趣，选取自己喜欢并可能保持终身的运动项目尽量减少静坐时间，活跃地生活减少静坐时间也能减肥，而且比体育锻炼容易关注运动前的健康检查在进行运动减肥前，事先应对运动习惯及进行有氧运动（如跑步）的能力进行测试运动开始前应进行体检，(包括心肺功能及血生化检查)，如有可能，尽量进行运动负荷的试验，以防运动伤害发生青少年有氧锻炼和运动处方4)运动频率：3-5次/周，最好1次/天5)适量的力量训练和伸展运动：2-3天/周，每天累计30分钟，10-15分钟/次，每天进行两次。6)腹部运动：针对腹部肥胖，增加锻炼腹肌的运动，如仰卧起坐、仰身触足、仰卧抬腿、仰身侧触膝、腹部按摩等，1-2次/天，2-3组/次，15次/组。少静多动！动则有益，多动更好！计步器什么是静坐少动的生活方式？静坐上课学习、写作业、看电视、用电脑、玩电子游戏、坐车。这些活动消耗的能量太少了！每小时消耗的热量:低强度体力活动：做家务、玩悠悠球、弹钢琴、玩乐器、散步、跳交谊舞、做体操、平地自行车、打桌球持续1小时消耗热量：中等强度运动：步行上下学、骑自行车、上下楼梯、课间操、上体育课、体育训练、玩体育器械、乒乓球、排球、羽毛球、高尔夫球、跳舞（芭蕾和现代舞）、跳高、跳远、跳皮筋、单腿跳、玩吸盘、飞盘、打球、传球、拍球、投掷、捉迷藏等活动。持续1小时消耗热量：高强度体力活动：上楼梯、滑冰、轮滑、跳绳、跑步、马拉松、游泳、爬山、足球、篮球、网球、武术、跆拳道、散打、呼拉圈、仰卧起坐、举重等活动。持续1小时消耗热量：步行——最方便的体育锻炼方式步行的好处每天消耗100-200kcal能量的中等强度的体力活动每天消耗100-200kcal能量的中等强度的体力活动四、预防运动伤害运动减肥的注意点重视运动禁忌运动前做好准备活动运动中注意补水运动后要有放松和休整天气条件容易造成运动伤害对关节扭伤的紧急处置原则作业