太极拳的作用15系宇航学院111517班11151180赵增教师：张立臣上课时间：周五上午第三节太极拳的作用可分为三种：健身、防身和鉴赏。健身太极拳作为健身运动的几个优点：①全面锻炼：太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。太极拳在动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。它的运动量虽然较游泳为小，但在全身动作的和谐上和细致上，相比游泳等运动有过之而无不及。可见太极拳具有全面的锻炼的优点。②内外兼顾：太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静(即心境异常安静之意)，也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。这种锻炼方法，一面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一面又吸收了静坐法调息养神的好处，所以能有内外兼顾的优点。③趣味浓厚：太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路，在初练架子时，不容易做好圆形动作，当然趣味较少。但练到后来，越练越熟；圆转如意的程度不断提高，便会发生浓厚的趣味。到最后，如能在圆形动作中，运用虚实变化和运动调息的功夫时，它的趣味也就更加层出不穷了，趣味浓厚能提高锻炼情绪，对促进健康很有好处，这也是太极拳所具有的优点之一。④陶养性情：太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着"动中有静、静中有动"的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。⑤人人可练：太极拳动作柔和，速度较慢，拳式也并不难学，而且动作的或高或矮和用力的或多或少都可根据特点，以适应病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能帮助病人在恢复和增进机能活动上获得显著的效果。太极拳一面运用有效的动作来活动全身肌肉(当然包括神经纤维的活动在内)；一面又运用深长的呼吸来调节心脏的机能活动和血液的运行；同时还要用意识引导动作，使人排除杂念，专心一意，在极其宁静的情绪下进行锻炼，都在于促使神经中枢对整个神经系统发生良好作用，以自己的本能来治疗，或者增进健康。防身太极拳的防身真谛在于它的"六合与八法"，即通过信息、控制的手法对意、气、形三者相依而不相违的生理反应，以及对阴阳哲理进一步提高认识和理解，更能促进身心的机智灵活，而趋于完善。六合是指内三合，即"心与意合、意与气合、气与力合。"外三合"手与足合、肘与膝合、肩与胯合"。六合八法所以能有制敌取胜之效，都是根据"阴阳哲理"灵活运用的结果。太极拳着重虚实分清，阴阳分明之理要深细追求。正如拳之谚语："阴阳明而手足得其用，虚实定而功守得其宜"。这就是说当对敌应战之际，既要灵活的运用阴阳变化之规律，就会变化出无穷无尽的招术，又要有随机应变，见机行事的素质，使对手防不胜防。总之，太极拳所以有制敌取胜的手段，主要靠阴阳变化之理，这阴阳，实际上就是一个圆圈。这圆圈内涵许多科学道理，如心理学(用意不用力)、物理力学(运用刚体、三角、虎克定律等)、运动生理(生态变化、增强抵抗力等)哲理即太极一动一圆圈、一静一圆圈，在这动静圆圈之内，许多科学之理蕴藏于其中。所谓"超其象外，得其寰中"即指此而言。这就是说"真东西"在内，而不在外面。因为刚柔、虚实、阴阳、动静等变化只在瞬间。所以说动与静之变化更为奥妙!拳谱中云："动急则急应，动缓则缓随，虽变化万端，而理为一贯"。此意是说，敌我动之速度快慢要一致；用之力量相抗应为均。他有千变万化，我有一定之规。但总的要掌握动静之规律。即"静中触动动犹静"、"动极返静静生动"。演练拳套之时，对全身运动之要求：内固精神，外示安逸。视静犹动，静以待动；视动犹静，动以生静。静里含动，动不舍静。动而生阳，动极而静，静而生阴，静极复动，一动一静，互为其根。一动无有不动，一静无有不静。鉴赏太极拳不仅蕴藏有祛病强身和防身等明显功效而受欢迎，而且它在动作的姿势上别具一格，动作典雅古朴，柔韧圆润、轻盈洒脱、舒展大方。通过认真锻炼不仅可使体态健美而且会增添一种艺术享受的乐趣。享受一“自然之美”，“和谐之美”。太极拳运动中，全身的肌肉骨骼，内部气外部形配合恰到好处。太极拳之美在内外和谐之中，对内求“心灵之美”，外求“体态安详”。太极拳呈现许多独特的风格和特点：例如轻灵沉着—“形如博兔之鹄，神如捕鼠之猫”；“安舒缓和固精神，外示安逸”，“迈步如猫行，运劲如抽丝”；连绵不断—“如长江大河，滔滔不绝”；完整一气—“一动无有不动”，富含哲理—“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济”。太极拳和谐自然、缓慢柔和，轻松洒脱、丰富多姿的动作，加上它所独俱的温文尔雅、