無論站、坐皆可，重要的是腰背挺直收小腹。雙手各握一只滿水寶特瓶（600-1000c.c.）自然下垂、虎口朝前。雙手向旁平直緩緩舉起與肩同高，各部關節不可彎曲。雙手緩緩放下到準備位置，本動作重複10次。2、手臂前及下方肌肉訓練上半身重點瘦身_塑造纖細腰線1、塑造纖細腰線2、手臂及下方肌肉訓練下半身重點瘦身_平坦腹部徹底突顯腰部曲線1、平坦腹部下半重點瘦身_讓大腿與臀部更窈窕緊實1、後側伸展2、外側伸展下半身重點瘦身_常踮腳尖擺脫蘿蔔腿1、腿部運動減掉胃腹贅肉1、腹直肌收縮運動2、貼牆站立3、腹直肌收縮運動4、仰臥起坐5、抬腳縮腹運動減肥全身伸展運動1、屈膝掌上壓2、仰臥捲腹3、前跨步(大腿)4、背部伸展(背部下方)5、側彎腰(腰側)6、側擺腿(大腿外側及臀部)7、仰臥挺腹(下背及臀部)8、引體向上(上側背部及二頭肌)9、上下蹲立10、起跑運動11、類似拉離合器的運動12、扭轉運動