第十二章青少年增高的原理与方法本章提要本章重点分析并论述了影响身高的原因、增长身高的原理、原则、规律、季节与月份，主要介绍了促进增高的饮食、影响增高的重要因素、身高的标准及各种预测方法，着重介绍了增高训练的方法，增高训练处方及增长身高的注意事项。（可否适当下载一点有关图像）第一节人体增高的科学原理一、影响身高的原因据科学家研究，十万年前的北京猿人，身高大约只有156厘米。而2002年我国男青年的平均身高已超过172厘米；女青年的平均身高已超过162厘米。统计资料表明，生活在城市里的青年，在最近一百年间，身高较以前增加10～12厘米。这种逐代增高的现象，从19世纪后期开始才比较明显，科学家们称之为“加速生长”。这究竟是什么原因呢？一种观点认为遗传因素是决定人的身高的重要因素，要占70%，且父母的遗传各占35%，后天的环境、营养与运动只占30%。持这种观点的科学家占绝大部分。而日本的川畑爱义博士则持完全相反的态度，他经过大量的科学研究和电脑分析论断：在影响身高的因素中，后天的作用和努力占67%左右，先天性遗传因素仅占33%，诸因素的顺序依次是：营养占31%；遗传占33%；运动占20%；环境占16%。他甚至认为遗传因素对身高的影响最多只占二成。不管是哪一种观点，都一致认为，通过后天的努力，特别是运动、环境、营养能促进人体大幅度增高，由此看来，后天的努力至关重要。这种作用主要有以下几方面：（一）日光作用增强专家们一致认为阳光是促进生物生长的重要因素，身高与日照率有一定关系。有些地区日照率低，该地区人的身体比较矮小。通过日光等对机体进行反复作用，可以促进人体的新陈代谢，尤其是人体维生素D的生成，对吸收钙质，促进骨骼发育都具有较好作用。因此，凡是生长发育中的青少年，为了使体型更健美，要经常坚持在阳光下活动。有些青少年怕晒了太阳，皮肤变黑影响“美”。其实黝黑发亮的皮肤较之细皮嫩肉更显示健康美。（二）城市环境的刺激作用城市里文化比较发达，人们从感观上获得的刺激较多，由于刺激脑垂体，使生长激素分泌增加。当前许多国家城市普遍扩大，农村相对缩小，因此，对广大青少年来说，普遍引起生长发育长期加速趋势。（三）体育健身锻炼和劳动的影响体育健身锻炼和劳动对骨骼生长的影响是比较明显的。通过体育健身锻炼和劳动，促进骨骼的生长和钙化，增强骨骼力量，促进肌肉长得更丰满、更结实，同时也能增强呼吸系统和心脏的功能。（四）种族间通婚过去结婚对象找同乡人，在农村里通婚往往不出方圆30里，由于受遗传基因因素等影响，大多子女身体发育欠佳。在我国个别地区因一个家族内通婚，造成儿童矮小，痴呆等。随着交通、文化的发展，地区、种族间来往频繁，通婚率明显增加，导致后代身高增长。（五）生活水平提高营养供应充足，以及含激素食品增多，这对人的生长发育会起到一些作用。我国青少年身高、体重和胸围虽然和解放前相比，有很大的提高，但和许多发达国家相比，还有差距。其原因虽然是多方面的，但最重要的是缺乏锻炼和营养供应不足或不均衡（特别农村的少年儿童，主要是蛋白质不足）。因此，在充分发挥先天遗传的潜力基础上，要充分利用后天因素，使青少年的体魄发育更高大，更强壮。二、身高增长的基本原理骨的生长主要靠软骨的增长。在大腿骨、小腿骨等长骨的两端有骨骺，骨骺与骨干相连的地方有一层软骨板，叫骺软骨，骺软骨细胞不断增殖、肥大，并与钙盐沉淀，就会使骨逐渐加长。随着年龄的增长，骺软骨增殖速度逐渐减慢，而钙盐沉淀越来越快。人到成年，即性成熟期，男子20～24岁，女子18～22岁，骺软骨内钙盐沉淀快于软骨细胞的增殖，骺软骨就渐渐钙化了，只留下一条线状的痕迹。至此骺软骨与骨干融合在一起，长骨的长度就不再变化，而脊椎骨还可以继续增长发育，稍有增高。男子到25～26岁，女子到23～24岁，人体的个头就定型了。因此，少年儿童时期骨的发育状况，决定了人成年后的高矮。在骨生长发育停止以前，从事体育健身锻炼，能促进人体内各分泌素的调节，使各器官系统发育，并由脑下垂体前叶分泌生长素，促进骨骼、肌肉和内脏的生长，从而使身体长的高大，同时，体育健身锻炼还能使全身血液循环加快，使内脏和肌肉的血液增多，蛋白质供应充分，骨的血液循环得到改善，骨细胞的营养供应得到加强，提高骺软骨细胞的增殖能力，对骨头的生长也十分有利。俄罗斯专家认为：刺激机体内的代谢过程能导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跑步、跳高、跳远、跳绳、跳皮筋、踢毽子、游泳及体操中的大跳步、小跳步等动作，对下肢骨的增长十分有利。而游泳、体操等动作则能加强身体的柔韧性，对脊柱增长有良好的作用。当然，只有在青少年长身体时期，积极参加体育健身锻炼和加强营养，才能改变其遗传因素，塑造一幅比例匀称而身长适中的