会计学/拉长颈部是调整形体的首要步骤。要说真的班脖子拉长是不实际的，这里所说的拉长是从挺直脖子开始，将颈椎向上牵引，喉头找头顶的百会，同时引导胸椎，腰椎，尾椎都处在一个正确的状态。我们把头和颈部看作一个部位，这是影响一个人体态形象的最明显的部位。颈部在头和躯干之间，比较细窄，有很多重要的器官都密集在这里。在结构上颈椎又要有较强的支撑力，来支撑头颅的重量，还要有较大而敏锐的可动性来适应视觉，听觉(tīngjué)和嗅觉等的刺激反应。从形体上看，它又最能展示人体的美，所以这个部位对于人的健康和美丽都很关键。颈部错位是常见(chánɡjiàn)的现象，颈部不能正常挺直，不在正位上，会导致颈部皮肤过早松弛，或出现双下巴，或脖子后面出现一块肉团，甚至呈“鹅颈”体态，这样形体气质会受很大的影响。下面这组动作，优美体态，完美身形从挺拔颈部开始。1.形体功效颈部梳理训练锻炼颈部肌肉，预防不良姿态(zītài)，有效矫正“鹅颈”，增强颈部肌肉弹性，舒展放松肌腱，美化颈部线条，预防和消除双下巴。2.韵律节奏律动中速，共12个八拍，每四拍一组动作。练习(liànxí)流程第1个八拍：一排向前低头，二拍向左侧点动头部，三拍向上抬头，四拍向右侧点动头部，后四拍重复前四拍动作(dòngzuò)。第2个八拍：动作(dòngzuò)相同但方向相反。第3~4个八拍：重复第1~2个八拍的动作(dòngzuò)。第5~8个八拍：头部先逆时针再顺时针绕环，每四拍转一圈，动作(dòngzuò)要连续，转动时双眼不要闭上，头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。第9~12个八拍：上体保持直立不动，下巴向上找鼻尖，然后带动脖子做向上的伸颈画圆动作(dòngzuò)。鹅颈颈椎病1.颈椎的退行性变颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因，其中椎间盘的退变尤为重要，是颈椎诸结构退变的首发因素，并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖及病理生理改变。①椎间盘变性；②韧带-椎间盘间隙的出现与血肿形成；③椎体边缘骨刺形成；④颈椎其他部位的退变；⑤椎管矢状径及容积(róngjī)减小。2.发育性颈椎椎管狭窄近年来已明确颈椎管内径，尤其是矢状径，不仅对颈椎病的发生与发展，而且与颈椎病的诊断、治疗、手术方法选择以及预后判定均有着十分密切的关系。有些人颈椎退变严重，骨赘增生明显，但并不发病，其主要原因是颈椎管矢状径较宽，椎管内有较大的代偿间隙。而有些患者颈椎退变并不十分严重，但症状出现早而且比较严重。3颈椎的先天性畸形.在对正常人颈椎进行健康检查或作对比研究性摄片时，常发现颈椎段可有各种异常所见，其中骨骼明显畸形约占5%。4.慢性劳损慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。因其有别于明显的外伤或生活、工作中的意外，因此易被忽视，但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系，此种劳损的产生与起因主要来自以下三种情况：（1）不良的睡眠体位不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。（2）不当的工作姿势大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。（3）不适当(shìdàng)的体育锻炼正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。拓展(tuòzhǎn)训练方法二：俯卧抬体俯卧在地面，双腿分开(fēnkāi)略宽于肩宽，两手抱头，肘关节打开；然后上体抬起，离地，在又放下。反复练习20~30次。感谢您的观看(guānkàn)！内容(nèiróng)总结