SEMC个人健康管理培训Contents第一章办公室保健怎样保持着装得体，口气清新？根据办公环境选择合适的着装。上班时，工厂区域内不着短裤、短裙、运动裤，穿戴整洁，保持整洁。勤换洗衣服，无异味。对的护理口腔。除开早晚刷牙外，午餐后最佳也刷牙，可清除异味和诸多口腔细菌。也可多喝某些清新的茶饮，如红茶、绿茶等。怎样减少电磁辐射？显示屏散发出的辐射多数不是来自他的正面，而是侧面和背面。因此，不要把自己显示屏的背面对着同事的后脑勺或者身体的侧面。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸取电脑所发车的电磁波。常喝绿茶。茶叶中具有的茶多酚等活性物质，有助吸取放射性物质。由于其中具有强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不仅可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪急躁也有很大改善。不过，最佳在白天饮用，以免影响睡眠。怎样保护视力？距离显示屏需要70cm以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕1小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太灰暗，也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相似。眼睛喜凉怕热，碰到心火、肝火过盛，就会长眼垢、发干、红肿乃至充血。可用流动的凉水(自来水)洗脸降温。用茶水熏眼对保护眼睛、恢复视力也有很大的协助。熏时用手捂住杯口，以防热气过快散失。怎样防止鼠标手（即腕关节综合症）？尽量防止上肢长时间处在固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做某些握拳，捏指等放松手指的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最佳低于坐着时的肘部高度，这样有助于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力适中为好。怎样减轻颈、肩、腰部疼痛？保持对的坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂。必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵照“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一种直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最佳有支持性椅背及扶手，并能调整高度。减轻肌肉酸痛的措施是应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动多次，转动时应轻柔、缓慢，以到达各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓和。第二章饮食与健康养成良好的饮食习惯一定要吃早餐，并且要吃好。三餐定期定量。，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”。少吃油炸食物，不吃过烫食物。“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用6-8杯水。不暴饮暴食，不酗酒。均衡饮食=不一样种类食物+分量比例搭配事宜+三餐定期定量1、菠菜菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长导致的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。2、深色绿叶菜深色绿叶菜中维生素含量最高。3、葡萄汁或葡萄酒常饮葡萄汁有益于延长寿命。合适引用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传播能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。4、全麦制品和糙米增强肌体营养吸取能力的最佳途径是食用糙米。糙米中具有多种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于减少类半胱氨酸水平最有作用。5、大蒜大脑活动的能量来源重要依托葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜自身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，由于大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，合适吃些大蒜，可增进葡萄糖转变为大脑能量。第三章睡眠与健康要想高枕无忧地睡个好觉，如下原则有很大协助：睡前不适宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最佳吃些低脂肪的食品。最迟在睡前2小时吃完晚餐。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用热水泡脚，以改善血液循环。每晚睡7-8小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。保持睡眠环境的安静。在环境方面要注意：布置好卧室。睡眠应在安全、舒适、安静和令人放松的地方。仔细选择睡床和床上用品，由于你1/3时间将与它们共度。床太硬或者太软都会引起腰背酸痛。防止外界打扰（光线和噪音）。保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿