浅谈教师如何减轻工作压力当今工作压力已经成为一个全球性都关心的问题，世界卫生组织把它称为“世界范围内的流行病。”我们常听到“郁闷”这个词汇，几乎成为众多“压力一族”的口头禅。作为教师同样面临着来自四面八方的压力：职业竞争的日益加剧，家长的要求越来越高，社会的关注日趋强烈，自身专业成长的迫切要求等等。这些压力使得很多教师出现不正常的反应和不健康的心理疾病。比如情绪方面：出现情绪低落，抑郁，焦虑，烦恼，急燥，易怒，害怕，担心，郁闷等；生理方面：头疼，头晕，心慌，疲倦，注意力不集中，失眠多梦，记忆力减退等；社会方面：不愿与人交往，不参加聚会，兴趣减少，喜欢独处等。那么如何学会“减压”呢？以下几种减压方法，是本人通过查阅相关资料，结合亲身体验而总结出来，希望对大家有所帮助。一、食物减压法根据最新医学发现，有些食物可以在一定程度上减少压力。比如说：1、维生素是最好的减压剂。有关研究表明，人在承受比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素，所以此时应多摄取富含维生素的食物，比如：菠菜，芝麻，豆浆等。它可以调节内分泌，平衡情绪，松驰神经。2、钙、镁、锌稳定情绪。有关实验表明，人在受到某种压力时，钙镁锌等会大量流失。这时您可以选择含钙高的牛奶，虾皮和蛋黄，含镁高的杏仁，海鲜，香蕉，含锌丰富的蛋，麦芽，瘦肉等。3、碱性食物能消除疲劳。人体处于疲劳状态时，体内的酸性物质会聚集，导致疲劳加重。为了使酸碱达到平衡，缓解我们的生理和心理压力，可以选择海带，匠菜，菠菜，胡萝卜等。在饮食上下功夫，要持之以恒，形成习惯了才能看到效果。二、娱乐减压法这种减压方式是最常用也被认为是行之有效的方法之一。看电视，看电影，出门KTV，打牌，郊游旅行等等都是不错的放松减压方式。三、运动减压法有压力了，不妨先放下工作，去做自己喜欢的体育运动，比如打球，游泳，跑步等，或者和学生一起感受游戏和运动的快乐，让汗水冲刷您的压力，体验放松后的快乐。四、写作减压法美国心理协会推崇一种“写作减压方法”——把烦恼写出来，你的压力体验，包括生理和心理上的一切烦恼，寻求自我解放的出口。这一点我深有体验。当感到压力向我招手时，我常常写在随身携带的空白纸片上，然后把它丢弃，并对自己说：“没什么大不了的，让这些烦恼离我而去吧！”此时会发现心理舒坦多了。这种方法很适合没时间去放松减压的人群。五、睡眠减压法只有好的睡眠才能保证有旺盛的精力抵制压力的侵袭。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率呈现上升趋势。如何提高睡眠质量呢？以下几点方法可供参考：1、远离“熬夜一族”，建立一个睡眠日程表，尽量在同一时间段入睡和起床，形成身体内部固定的生物钟。2、避免噪声干扰，睡眠环境光线要柔和。3、睡前忌喝酒，忌饱食，可听柔美音乐或喝杯热牛奶。4、睡前保持良好心态，避免出现害怕，焦虑，愤怒等情绪。六、友情减压法当你倍感压力时，给好友打电话诉说，或者约朋友出来坐坐，喝杯茶谈谈心，淡淡的茶香，浓浓的友情，压力会在无形之中减轻很多。七、培养兴趣，发展爱好当然有些减压方法只能暂时缓解压力，过一阵子又卷土重来。我个人认为当你再次面临同样的压力时，要学会设立自身的“压力防火墙”了。培养兴趣，发展个人爱好，做自己喜欢的事情是个不错的同时也是长久的减压方式。压力常常困扰着我们，而且防不胜防。我们只有学会如何“减压”，才能远离“工作上的不顺心，生活上的不如意，感情上的不得意”之困扰，享受着轻松、快乐的生活！