腰肌劳损怎么锻炼.ppt
上传人:sy****28 上传时间:2024-09-11 格式:PPT 页数:6 大小:3.8MB 金币:16 举报 版权申诉
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腰肌劳损怎么锻炼锻炼两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。