腰肌劳损怎么锻炼腰肌劳损是一种慢性疾病,HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S慢性腰肌劳损&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"慢性腰肌劳损患者可以进行以下HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S运动疗法&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"运动疗法，以提高疗效，缓解病痛。（1)转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15—30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S前仰后合&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"前仰后合。（2)转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S腰部&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S叩击&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30—50次。（3）双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10—15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些以上腰肌劳损锻炼的方法，可每天早晚各活动1次，HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S腰痛&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"腰痛严重的病人可稍微在这些方面。HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S腰肌劳损的治疗&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"腰肌劳损的治疗原则是减轻负重、注意休息、外用治疗、HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S理疗&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"理疗辅助。HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S腰肌劳损的治疗方法&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"腰肌劳损的治疗方法主要是有下边几种：1、口服药物疗法:对腰肌劳损患者,有明显HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S压痛&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"压痛点者可用HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S强的松龙&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"强的松龙针1毫升加1%HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S普鲁卡因&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"普鲁卡因5毫升,作压痛点封闭,每周一次,3次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。也可口服药物HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S通痹片&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink"通痹片或HYPERLINK"http://wenwen.soso.com/z/Search.e?sp=S壮骨关节丸&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjj