哑铃健身计划一周表优质资料(可以直接使用，可编辑优质资料，欢迎下载）哑铃健身计划一周表以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：工具/原料哑铃哑铃凳周一训练：1仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个2仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个3哑铃负重深蹲练习4组*10-12个4坐姿哑铃交替弯举练习3组*10-12个5仰卧哑铃提拉练习3组*10-12个6仰卧卷腹练习4组*15-20个周三训练：1阿诺德哑铃推肩热身1组*15个练习3组*10-12个2直立哑铃交替前平举练习3组*10-12个3单臂哑铃俯身划船练习3组*12个4哑铃负重直腿硬拉练习3组*10-12个5仰卧卷腹练习4组*15-20个周五训练：1哑铃负重硬拉练习4组*12个2仰卧上斜哑铃卧推练习3组*10-12个3哑铃箭步蹲练习3组*12个4坐姿哑铃弯举练习3组*12个5单臂哑铃颈后臂屈伸练习3组*12个6仰卧卷腹练习4组*15-20个早起300ml水以上早餐三分之一杯燕麦（233k），一个鸡蛋（80k），一个香蕉或苹果（80k），一杯豆浆（50k、400ml）燕麦400k/100豆浆20k/100蛋白：6.6+6.6+7.2=20.4脂肪：5.4+4.5+3=13早上加餐控制在100~200k之间，（一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）牛奶：54k/100，蛋白3，脂肪3.2一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪811:00-11:30茶叶喝完吃完，喝点燕麦午餐中午可摄入800卡（地瓜玉米代替米饭）1,.鸡肉半个，土豆半个一勺（练背）两勺蛋白粉（跑步日）1块鸡胸脯肉(120.0克)含有热量160大卡，脂肪6.00克,蛋白质23克下午加餐15粒花生加一袋牛奶75+135（或是加餐：一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）玉米：106k/100,一颗玉米140k，蛋白5.6，脂肪1.7花生一颗5k,蛋白2g，脂肪4g一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪85:00茶叶吃完喝完晚餐100g燕麦加半个鸡胸加半个土豆一天需要脂肪60g，蛋白质100g~140g减脂，控制在2200卡以下，每周五次有氧18圈无蛋白粉时候早起300ml水以上早餐三分之一杯燕麦（233k），一个鸡蛋（80k），一个香蕉或苹果（80k）燕麦400k/100豆浆20k/100蛋白：6.6+6.6+7.2=20.4脂肪：5.4+4.5+3=13早上加餐控制在100~200k之间，（一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）牛奶：54k/100，蛋白3，脂肪3.2一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪811:00-11:30茶叶喝完吃完（喝点燕麦）午餐中午可摄入800卡（地瓜玉米代替米饭）1,.小鸡肉一个，胡萝卜75g，生菜95g1块鸡胸脯肉(120.0克)含有热量160大卡，脂肪6.00克,蛋白质23克下午加餐15粒花生加一袋牛奶75+135（或是加餐：一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）玉米：106k/100,一颗玉米140k，蛋白5.6，脂肪1.7花生一颗5k,蛋白2g，脂肪4g一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪85:00茶叶吃完喝完晚餐一个小鸡胸加大半个土豆，30多克燕麦一天需要脂肪60g，蛋白质100g~140gXXX中心幼儿园一周活动计划表第16周班级：大一2021年6月3日--2021年6月7日本周保工作教重点1.做好夏日保健工作2.组织幼儿参观小学3.开展“再见了幼儿园”主题活动主题名称大家来运动星期内容一二三四五晨间活动毛毛虫投球沙包猫捉老鼠抛球夹球推小车抛物接套圈大型玩具钻圈上午活动教学内容1.小红帽2.有趣拼搭1.雷公公敲门2.跨跳过彩瓶参观小学1.刘家五兄弟2.我会变1.数圆柱体2.拼搭区域活动重点1.看书2.小小交通岗下午活动游戏活动（一）户外活动玩沙爱的抱抱交替走捉迷藏游戏活动（二）击鼓传花音乐游戏美工：夏天瓜果物体下落拼搭家长工作1.培养正确的阅读习惯2.寻找圆柱体XXX中心幼儿园一周活动计划表第16周班级：大二2021年6月3日--2021年6月7日本周保工作教重点1.做好夏日保健工作2.组织幼儿参观小学3.加强卫生安全教育主题名称大家来运动星期内容一二三四五晨间活动逛了一圈抛物接荷花荷花几月开猫捉老鼠火车轰隆隆上午活动教学内容1.美术：